태양 인사말

• 할 수있다 3, 2024

모든 요가 수업에 있습니다. 모든 yogi / yogini는 그것들을 수행합니다. 제대로 완성되면 인체의 거의 모든 근육이 작동합니다. 호흡과 동기를 이루어 명상에 사용할 수 있습니다. Surya Namaskar 또는 Sun Salutation은 중요한 요가 순서이며 모든 실무자는 정기적으로 운동하는 데 시간을 소비해야합니다.

여러 가지 형태의 일요일 인사말이 있지만 가장 잘 알려진 세 가지 문자는 문자 A, B 및 C로 불립니다. 일요일 인사말 A는 대부분의 초보자가 가르치는 시리즈입니다. Mountain Pose 또는 Tadasana에서 시작하여 다음 포즈로 이동합니다.

1. 산 포즈
2. 앞으로 벤드
3. 하프 포워드 벤드
4. 앞으로 벤드
5. 다운 도그
6. 판자
7. 무릎, 가슴 및 턱 (또는 Chaturanga)
8. 코브라 (또는 업 도그)
9. 다운 도그. (여기서 다섯 번 숨을 쉬십시오.)
10. 앞으로 벤드.
11. 하프 포워드 벤드
12. 앞으로 벤드
13. 마음에 손으로 산 포즈.

Sun Salutation B는 첫 번째 시리즈의 변형입니다. 그것은 아마도 Ashtanga 전통에서 가장 많이 사용됩니다. 초기 시리즈 A 후에, 실무자는 의자 포즈 또는 Utkatasana로 이동합니다. 그런 다음 인사말 시리즈를 시작하지만 Up Dog로 이동 한 다음 Down Dog로 이동하기 전에 전방 굽힘에서 Chaturanga 또는 8 개의 Legged Staff Pose로 직접 이동합니다. 이 시점에서 실무자는 한쪽 전사 I에 들어간 후 Down Dog로 돌아간 다음 Chaturanga 및 Up Dog로 가서 Down Dog로 다시 이동합니다. 이 과정은 앞쪽으로 구부리기, Utkatasana 및 Mountain Pose로 시퀀스를 닫기 전에 반대쪽에서도 반복됩니다.

Sun Salutation C는 Classic Sun Salutation으로도 알려져 있으며 아마도 세 가지 중에서 가장 어려울 수 있습니다. 앞으로 구부린 후, 개업의는 판자로 이동하기 전에 한쪽에서 뒤로 숨을 쉰다. 여기에서 코브라로 들어가기 전에 무릎, 가슴 및 턱 자세를 통한 움직임이 있고 그다음에는 다운 도그가 있습니다. 이 시점에서 원래 뒤로 물러 난 발은 앞으로 나아 몸의 다른쪽에 돌진을 허용합니다. 마지막으로, 실무자는 순서를 닫기 전에 정방향 굽힘으로 이동합니다.

물론 다양한 변형과 ​​적응이 가능하며, 혼합 요가 클래스에서는 일반적으로 자신의 신체에 맞게 시리즈를 사용자 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, Sun Salutations A와 B에서 항상 무릎 / 턱 / 가슴에서 코브라 흐름 사이를 선택하는 것이 다소 쉬울 수도 있고 Chaturanga / Up Dog 형식을 사용할 수도 있습니다. 의사 결정은 물론 의사의 신체 능력 수준뿐만 아니라 당시 Surya Namaskar의 이유에 달려 있습니다. 워밍업은 일반적으로 덜 집중적 인 버전을 사용하는 반면, 움직이는 명상은 강한 신체적 노력이 필요할 수 있습니다.

워밍업 이외에도 Surya Namaskar는 빈 야사 또는 흐름 요가의 기초입니다. 시리즈는 포즈를 연결하는 데 사용됩니다. 일반적으로 Chaturanga / Up Dog / Dog를 통해 이동하기 전에 Down Dog로 이동 한 다음 서있는 포즈 중 하나 또는 다른 포즈로 이동합니다. 하나 이상의 스탠딩 포즈가 여기에 연결될 수 있으며, 시리즈를 닫고 스탠딩 자세에서 나아 가기 전에 스탠딩 포즈의 변형을 통해 작업하는 동안 흐름에 중앙 반복 경례 포즈를 여러 번 반복하는 것이 일반적입니다.

혼란스러워도 걱정할 필요가 없습니다. 아무도 서면 기사에서 Surya Namaskar를 배우려고 시도해서는 안됩니다. 섹션의 수와 다른 시리즈의 복잡성 때문에 수업 환경에서 적어도 Surya Namaskar의 연습을 시작하거나 최소한 비디오를 사용하여 다른 움직임을 볼 수있는 것이 가장 좋습니다. 일단 배운 후, 시리즈는 즐길 수있는 오랜 친구가되고 안쪽으로 진행하여 움직임을 호흡에 연결하는 수단이됩니다.