스트레스 관련 체중 증가

• 할 수있다 17, 2024

" 'STRESSED'가 'DESSERTS'라는 철자가 틀린 실수 일 수 있습니까?" ~ 불명

스트레스가 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
우리 모두가 매일 스트레스를 받고 사는 것을 고려하면 놀라운 생각입니다. 지속적인 불안과 긴장은 호르몬 불균형, 식욕 부진 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 어떻게 처리합니까? 전문가들은 그것이 스스로 통제하는 것 이상이라는 것에 동의합니다. 신체 내에서 화학적으로 일어나는 일에 대한 자세한 내용은 스트레스를 처리하는 방법을 결정합니다.

다음은 스트레스와 체중 증가가 낮습니다.
스트레스를받을 때 왜 건강에 해로운 음식을 먹습니까? 모두 머리에 있습니다. 스트레스를 받으면 뇌는 아드레날린이 터지도록 신호를 보냅니다. 아드레날린은 신체의 자연 방어입니다. 에너지가 폭발하여 사람이 빨리 위험에서 벗어날 수 있습니다. 싸움이나 비행.

아드레날린의 증가는 호르몬 코티솔의 방출 신호를 유발합니다. 부신에서 생성 된 코티솔은 손실 된 에너지를 보충합니다. 그러나 스트레스 요인으로 인해 회색 곰에서 도망 갈 때처럼 신체 에너지를 발휘하지 않으면 어떻게 될까요? 칼로리는 태워지지 않지만 코티솔은 몸을 항상성 (균형)으로 유지하기 위해 뇌가 필요로하는 에너지를 보충하기 위해 바쁘다.

단 음식, 짠 음식, 고지방 음식은 긴장을 줄여주는 세로토닌이라는 즐거움 화학 물질을 방출하도록 뇌를 자극하기 때문에 갈망합니다. 이 진정 효과는 중독성이되므로 불안 할 때마다 살찌거나 단 음식을 원합니다. 세로토닌은 약물과 알코올의 중독성 특성과 유사한 뇌에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 무의식적으로이 함정에 빠질 수있는 방법은 놀라운 일이 아닙니다.

그렇다면 스트레스에 어떻게 대처합니까?
스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다. 물론, 그 중 일부를 제거하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다 독 당신의 인생에서. 그러나 피할 수없는 일에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

운동
체육관에 갈 수 없습니까? 야외로 향하고 계단을 달리십시오. 아이처럼 행동하고 놀이터를 해결하십시오. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 다리 리프트 및 허리 굽힘을 몇 번하십시오. 몸이 움직이고 힘이 들도록 무엇이든하십시오. 요점은 부신이 코티솔을 방출하여 신체가 올바르게 사용할 수 있도록하는 이유입니다.

깨끗이 먹다
많은 사람들이 스트레스에 대한 해결책으로 음식을 위로하려고합니다. 그러나 건강한 균형 잡힌 식사를 대신한다면, 충동적인 갈망은 추악한 머리를 기르는 데 방해가 될 것입니다.

음식을 제한하지 마십시오
자신을 박탈하면 역효과가 생길 것입니다. 당신의 뇌는 굶주리고 있다고 생각하기 때문에 에너지를 보존하고 신진 대사를 늦추라는 신호를 보냅니다. 식이 요법이나 음식 제한 대신에, 조금이라도 탐닉하는 것이 어떻습니까? 당신은 박탈감을 느끼지 않으며 여전히 죄의식이없는 편안한 음식을 즐길 수 있습니다.

잠 들어
스트레스를 받으면 일부 사람들은 불면증을 겪고 다른 사람들은 불면증을 겪습니다. 밤새 깨어 있고 문제에 대해 조롱하면 체중이 늘어납니다. 그 이유는 하루 동안 피곤할 때 뇌가 탄수화물 (인스턴트 에너지)의 필요성을 알리는 신호를 보내기 때문입니다. 수면 부족과 과식은 유독 한 결혼입니다. 어둠 속에서 아무것도 해결할 수 없다고 스스로를 설득하십시오. 다음날 잠을 자고 활력을 되찾아 문제를 해결하십시오. 잠자는 것이 더 건강한 옵션입니다.

스트레스는 우리 삶의 정상적인 부분입니다. 두뇌와 신체가 스트레스에 화학적으로 어떻게 반응하는지 이해하면 자신의 삶을 책임질 수 있으며 허리가 커지는 것을 피할 수 있습니다.

그렇다면 스트레스에 어떻게 대처합니까? 포럼으로 이동하여 어떤 전략이 귀하에게 적합한 지 알려주십시오.

면책 조항 : 나는 의사가 아니며 내가 쓴 기사는 주제에 대한 지식을 높이기위한 것입니다. 식단을 바꾸거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

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