세로토닌-기분 조절기

• 할 수있다 3, 2024

우리 중 많은 사람들이 우리가 세상 위에 있다고 느끼면 행복하다고 생각합니다. 대학 졸업 또는 승진과 같은 큰 목표를 달성하면 행복감을 느낄 수 있습니다. 그러나 행복 행복의 달인 8 월마다 창업자 인 행복 행복 비밀 학회에 따르면, 기뻐하는 기쁨에서부터 평화, 만족, 만족에 이르기까지 모든 것을 포함하는 31 가지의 행복이 있습니다.

만족과 만족 그리고 뇌 화학 물질 인 세로토닌에 대해 이야기 해 봅시다.

세로토닌은 기분, 식욕 및 수면 패턴을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 신경 전달 물질은 신경 세포가 서로 통신하고 상호 작용할 수있게하는 특수 분자입니다. 앨리슨 루이스 7 분 솔루션 신체가 충분한 세로토닌을 생성하면 건강 감을 느낍니다. 당신은 안전하다고 느낍니다. 그러나 세로토닌 수치가 낮 으면 폭식, 편두통, 불면증 및 우울증이 발생할 수 있습니다.

세로토닌 시스템을 조작하는 약물이 많이 있지만 세로토닌의 비밀 캐롤 하트 (Carol Hart)는 세로토닌 친화적 인 라이프 스타일을 채택하여 세로토닌을 자연스럽게 향상시키기 위해 작은 라이프 스타일을 변화시키는 가이드입니다.

트립토판

Hart에 따르면 뇌에 세로토닌을 공급하는 자연스럽고 건강한 방법이 있습니다. 다양한 식품에서 발견되는 아미노산 인 트립토판은 세로토닌 생산에 필수적입니다. 트립토판은 다른 물질로부터 합성 될 수 없으며 우리가 먹는 단백질에서 직접 가져와야합니다. 트립토판을 함유 한 식품에는 견과류, 씨앗, 채소 및 유제품을 포함한 모든 동물성 단백질이 포함됩니다.

단백질을 많이 섭취하면 세로토닌 수치가 높아질 것입니다. 그러나 하트가 설명 하듯이 트립토판과 다른 아미노산은 뇌로 직접 들어갈 수없는 매우 큰 분자입니다. 그들은 특수 운송 시스템을 이용해야합니다. 단백질이 많은 식사를 할 때 Hart는“뇌 기반 단백질 셔틀의 공간에 대한 러시아워 경쟁”이라고 설명합니다. 주중 8시 뉴욕시 지하철 시스템을 생각해보십시오. 때때로 당신은 짜낼 수있을 때까지 기차를 타야 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 트립토판은 졸졸하고 붐비 며 뇌에 도달하기 위해 줄을서야합니다.

Hart는 단백질에 집중하는 대신 트립토판이 완전히 탄수화물로 구성된 적절한 식사를함으로써 뇌에 쉽게 도달 할 수 있도록 제안합니다. 탄수화물을 섭취하면 췌장이 인슐린을 분비하여 근육 조직이 트립토판을 제외한 큰 아미노산을 섭취하도록 자극합니다. 다른 아미노산이 근육으로 가면서 트립토판이 뇌로가는 길을 열어줍니다.

건강한 세로토닌 강화 탄수화물 스낵 및 식사에는 통 곡물 머핀, 과일, 샐러드, 소량의 건포도 및 고기가없는 치즈 파스타 요리가 포함됩니다.

행복한 이벤트에 반영

psychologytoday.com의 기사에 따르면 인생에서 경험 한 긍정적 인 사건을 기억하여 세로토닌 수치를 높일 수 있다고합니다. 이 기사에 따르면, 좋은 시간에 대해 생각하는 행동은“전두 피질에서주의를 제어하는 ​​전두엽 피질 바로 뒤에있는 영역 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다.”반대로 슬픈 사건을 기억하면 세로토닌 생성이 감소했습니다.

운동

연구에 따르면 운동을하면 기분이 좋아질 수 있습니다. Hart에 따르면, 규칙적인 운동을하는 사람들은 운동 후에 긴장을 풀고 집중하며 경각심을 느낀다고합니다. Hart는“적절한 격렬한 운동은 긴장을 풀고 우울하거나 불안한 감정에 대항하며 음식과 알코올 갈망에 대항 할 것입니다.

Hart에 따르면 다른 세로토닌 강화 활동에는 뜨개질, 페인팅 및 악기 연주가 포함됩니다.

비디오 지침: [기분 좋은 날] 행복 호르몬 세로토닌을 늘려라! 20200131 (할 수있다 2024).