둥근 어깨

• 4 월 29, 2024

책상이나 컴퓨터에서 일할 때, 종종 책상에 몸을 굽히고 어깨를 둥글게 구부리는 경향이 있습니다. 또는 모니터를 더 잘 볼 수 있도록 머리를 앞으로 내립니다. 시간이 지남에 따라 이러한 활동은 어깨를 둥글게하여 등 근육을 스트레칭하고 가슴 근육을 강화시키는 경향이 있습니다. 이 열악한 자세는 작업을 더 어렵게 만들 수 있으며, 허리, 어깨 및 목에 스트레스를 가하고 통증을 유발할뿐만 아니라 내부 장기의 효과에도 영향을 줄 수 있습니다.

자세를 확인하는 한 가지 방법은 친구가 옆에 서서 어깨와 관련하여 귀의 정렬을 관찰하는 것입니다. 귀와 어깨가 일직선이 아닌 경우 어깨가 둥글게 될 가능성이 있습니다.

자세를 확인하는 또 다른 방법은 손을 옆으로 눕히는 것입니다. 정상적인 자세는 엄지 손가락이 앞을 향하고 손바닥이 허벅지를 향하게하는 것입니다. 손바닥이 뒤쪽을 향한 경우, 가슴 근육이 팽팽 해져 어깨가 앞으로 쏠릴 수 있습니다.

이 운동을 통해 몸이보다 중립적 인 자세로 편해지도록하십시오.

어깨 서클

• 좋은 운동은 어깨를 구르는 것입니다. 어깨를 앞으로 움직 인 다음 위로, 뒤로, 아래로 이동하십시오. 매끄럽고 회전하는 동작으로 여러 번 수행하십시오. 뒤로 및 아래로 움직임을 강조하십시오.

보다 유용한 운동

• CoffeBreakBlog의 인체 공학적 사이트에서 자세를 개선하고 작업 관련 통증 및 긴장이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이되는 추가 스트레칭에 대해이 기사를 확인하십시오.
  
• 컴퓨터 선수를위한 스트레칭
  

수면 팁

• 때로는 옆으로 자고 태아의 자세로 말려 있으면 어깨가 둥글게됩니다. 밤새도록 등을 돌고 있습니다. 대신, 때때로 등에서 평평하게자는 법을 배우십시오. 새로운 수면 자세를 배우기가 어려울 수 있습니다. 처음에는 매우 부자연 스럽습니다. 그러나 적어도 2 주 동안 진지하게 노력하십시오.
  
• 또한, 목을지지하지만 Amazon.com에서 제공하는 메모리 폼 경추 베개와 같이 어깨 나 머리를 앞으로 밀지 않는 베개를 사용하십시오.
  
  

Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.