비만 및 건강한 식습관

• 할 수있다 4, 2024

체중 감량과 건강한 생활 습관을 유지하는 가장 건강한 방법 중 하나는 전체 음식을 먹는 것입니다. 건강한 생활의 많은 부분이 음식을 바라 보는 방식을 바꾸고 있습니다. 음식은 즐겁고 즐거울뿐만 아니라 우리 몸의 연료로 여겨 져야합니다. 건강한 식습관이 체력 감량보다 체중 감량에 더 큰 역할을한다는 것을 알고 있습니까? 사실이야!

건강한 식습관의 비율은 80/20입니다. 80 %의 건강한 식습관과 20 %의 체력. 건강한 식습관 자체는 80/20 비율입니다 : 80 %의 깨끗한 음식과 20 %의 간식. 우리가 때때로 삶의 맛있는 간식에서 자신을 빼앗기면, 우리는 빙빙을 끊고, 정크 푸드를 먹고, 더러워지는 것을 자주 먹게 될 것입니다. 이것은 최대 몇 칼로리를 추가하고 불필요한 체중 증가를 추가합니다.

과체중 / 비만인 사람은 주치의가 허용하는 한 체육관에서 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나, 건강 메뉴가 전체 체중 감량식이 계획의 80 % 이상이되도록 완전히 조정되고 통합되지 않으면, 체중 감량 결과가 얻어지지 않을 것이다.

건강식이 정확히 무엇입니까? 건강한 식습관은 사람이 '대부분의'식단에서 정제 된 식품, 화학 물질, GMO 및 건강에 해로운 음료를 제거하는 삶의 방식으로 정의됩니다. '전체 음식'은 정제 된 음식을 대체하며 영양소의 주요 공급원입니다. 옛말은 여기로 간다 ~ "만약 자라거나 줍거나 잡으면 ... 먹을 수있다!" 건강에 좋은 전체 음식 간식의 예는 단맛을 낸 사과 소스, 사과 파이 또는 튀김 사과 튀김에 사과 전체를 선택하는 것입니다.

설탕, 건강에 해로운 지방, 가공 된 패스트 푸드, 위조 감미료, 사전 포장 된 식품, 흰 밀가루 제품, 튀긴 음식 및 나트륨이 함유 된 박스형 식품은 시간의 80 %를 사용하거나 소비하지 않으며 실제 영양 식품으로 대체됩니다. 비타민, 미네랄, 다량 영양소, 미량 영양소 및 세포 수준의 에너지를 몸에 공급합니다. 거대 영양소에는 복잡한 전분 탄수화물, 채소 및 과일의 복합 물 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 요리 및 베이킹을위한 더 깨끗한 대체물이 포함됩니다. 오늘날 시중에는 건강에 해로운 밀가루, 지방 및 오일의 건강에 도움이되는 더 많은 영양소가 있습니다. 건강한 식습관은 박탈 "다이어트"가 아닙니다. 그것은 건강한 삶의 방식입니다!

건강 음료는 물, 감귤 수가 함유 된 물, 탄산수, 카페인 차, 단 음료, 녹차 및 블랙 커피로 구성됩니다. 와인 한 잔이나 라이트 맥주는 때때로 환영받는 음식입니다. 건강한 식생활의 시작 단계에서는 알코올을 권장하지 않지만 경우에 따라 계획 할 수 있습니다. 소다는 다이어트 소다와 함께 엄청나게 없습니다. 소다 / 탄산 음료가 실제로 위를 뻗어 있다는 것을 알고 있습니까? 주스, 스프릿 터 및 박스형 음료 / 분말 음료 / 식사 대체 음료는 설탕과 화학 성분이 많기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 때때로 이러한 음료를 즐길 수 있습니다.

다이어트에서 건강에 해로운 음식을 제거하고 80 %의 영양 전체 식품으로 대체함으로써 장기적인 체중 감량 목표와 평생 유지 관리를 통해 미래의 성공뿐만 아니라 실제 체중 감량의 가능성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

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