중립 위치-팔꿈치, 어깨, 목

• 할 수있다 2, 2024

인체 공학에서는 "중립 위치"라는 용어를 자주들을 수 있습니다. 이 용어의 의미를 분명히하자. 팔꿈치, 어깨 및 머리를 설명하는 2 부 시리즈 중 2 부입니다. 1 부에서는 손가락, 손목 및 팔뚝을 다루었습니다.

정의

thefreedictionary.com의 의학 사전에 따르면, 팔의 중립 위치는 팔의 누적 외상을 방지하는 것으로 추정되는 신체 위치입니다. 손목, 팔꿈치 및 어깨의 올바른 배치를 포함합니다.

중립 포지셔닝의 중요성

컴퓨터에 어색한 위치를 지정하면 힘줄이 풀리 시스템을 통과하거나 주위로 이동할 때 신경에 압력이 가해 지거나 신경이 늘어나거나 마찰 및 변형이 발생할 수 있습니다. 이것은 만성 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 보다 편안하고 중립적 인 자세로 몸을 가두면 신체의 긴장을 완화하고 작업의 편안함을 향상시킬 수 있습니다.

팔꿈치

90도 이상 구부린 팔꿈치는 척골 신경 (팔꿈치 안쪽의 홈을 통과하는“재미있는 뼈”신경)에 엄청난 양의 스트레칭을합니다. 키보드 높이는 팔꿈치를 최소 90도, 바람직하게는 조금 더 열 수 있도록해야합니다. 이것은 또한 어깨가 긴장을 푸는 데 도움이됩니다 (나중에 자세히 설명). 이것은 특히“운반 각도”가 더 큰 여성 (손이 옆으로 손바닥을 향할 때 팔뚝과 관련이있는 팔뚝의 각도)에 해당됩니다.이 직선은 거의 드물지만 조금씩 향합니다. 손의 엄지 손가락 쪽) 또는 가슴에 잘 부여 된 사람 (팔꿈치가 옆으로 이완 될 때 팔꿈치가 몸에서 더 멀리 떨어져있어 손목에 키보드를 더 기울여서 보상 함).

자세한 내용은 Cubital Tunnel – 손목 관절의 대응 물을 참조하십시오.

어깨

대부분의 사람들은 어깨에 긴장을 가지고 있으며 심지어 그것을 깨닫지 못합니다. 워크 스테이션에서 어깨를 편안하게 유지하십시오. 어깨 높이의 일반적인 원인에는 팔걸이가 너무 높고 작업 스트레스가 있습니다.

이것을 시도하십시오 – 어깨를 귀쪽으로 올리고 5 초 동안 세게 누르십시오. 이제 심호흡을하고 호흡을 풀고 모든 근육 긴장을 풀어주고 어깨를 편안하게하십시오. 긴장과 이완 상태의 차이를 느끼십니까? 어깨를 이완시키는 데 도움이되는 또 다른 활동 – 어깨를 편안하게하고 팔꿈치를 옆구리에 넣고 작업 의자에 앉으십시오. 친구에게 팔걸이 높이 바로 아래로 팔걸이 높이를 수정하도록 요청하십시오. 그런 다음 친구가 당신의 뒤로 이동하여 어깨를 보도록하십시오. 그들은 높아 보이거나 편안합니까? 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높습니까?

이 운동을 해보십시오 – 매시간 정도, 어깨의 움직임을 강조하는 어깨 원을 수행하십시오.

자세한 내용은 완벽한 자세-기본 사항을 참조하십시오.

머리

빈번한 책상과 컴퓨터 작업으로 헤드가 앞으로 떨어지기 시작하는 것은 드문 일이 아닙니다. 머리와 어깨가 서로 쌓인 상태에서 중립 정렬이 발생합니다. 머리가 더 멀어 질수록 팔의 신경에 더 많은 긴장이 가해집니다. 또한, 등 근육이 약해지고 가슴 근육이 팽팽 해져 자세 불균형이 발생합니다.

시도해보십시오 – 친구가 옆에 서서 머리, 어깨 및 팔꿈치를 봅니다. 귀, 어깨 및 팔꿈치가 수직선으로 정렬되어 있습니까? 아니면 어깨가 둥글고 머리가 앞으로 떨어지나요?

이 연습을 해보십시오 – 머리와 어깨가 정렬 된 자세로 시작하십시오. 이제 턱을 가슴쪽으로 다시 밀어 넣으십시오 (두 번 턱을주는 것처럼). 이 운동을 수행하는 동안 머리를 똑바로 잡고 위로 또는 아래로 기울이지 말고 수평선을 주시하십시오. 5 초 동안 기다립니다.

자세한 내용은 목 및 반복 스트레인 부상을 참조하십시오.

파트 1-손가락, 손목 및 팔뚝의 중립 위치

Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

비디오 지침: 거북목 교정운동(휘고 틀어진 목어깨, 척추 바로 펴자, with 김미경 선생님) (할 수있다 2024).