폐경기, 노화, 체중 증가 및 체중 감소

• 4 월 29, 2024

많은 여성들이 나이가 들수록 천천히, 그러나 확실히 체중이 증가합니다. 신진 대사가 느려지고 있습니까? 폐경기? 운동 부족? 아니면 세 사람? 나이가 많은 여성 인 경우 어떻게 체중을 줄입니까?

나이
모든 여성의 삶에는 우리가 통제 할 수있는 힘과 우리가 할 수없는 힘이 있습니다. 우리는 몸이 나이가 들도록 통제 할 수 없습니다. 우리는 최선을 다해 몸을 돌보고 각 단계마다 적절한 영양소를 공급해야합니다. 인체는 신체 기능을 제대로 처리하기 위해 비타민 E, 비타민 A, 아연 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 공급해야합니다. 이것은 체중 감량을 포함합니다. 어떤 사람들은 자녀를 갖지 않거나 운동을 중단 할 때 비타민을 포기하지만, 가장 작은 영유아에서 가장 나이 많은 퇴직자에 이르기까지 비타민은 우리 모두에게 중요합니다.

폐경기
우리가 젊을 수없는 것처럼 폐경기의 시작을 통제 할 수는 없습니다. 우리 몸이 그 단계를 시작할 준비가되면, 그것을 통과 할 것입니다. 폐경기의 정상적인 양상이 무엇인지 배우고 그에 대처하는 법을 배워야합니다.

그러한 측면 중 하나는 호르몬 변화입니다. 당신의 몸은 에스트로겐을 적게 생성하는데, 보통 35-40 세의 나이로 시작합니다. 이것은 신체가 위장에 여분의 지방을 저장하게하며 신진 대사를 늦추기 시작하여 에너지를 절약합니다. 같은 수준의 건강을 유지하고 싶을 때는 앉아서 앉아서 "항상 항상하던대로하세요". 신체가 변화함에 따라 새로운 요구에 맞게 적극적으로 변화해야합니다.

활동 수준 및 운동
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려집니다. 청소년의 건강 수준을 동일하게 유지하려면 운동을해야합니다. 나이가 들어감에 따라 신체 활동이 줄어드는 것은 매우 정상적인 것처럼 보일 수 있습니다. 신진 대사가 줄어들면 에너지가 줄어 듭니다. 당신의 바쁜 생활은 당신의 시간에 더 많은 요구를 할 수 있습니다. 상식적으로, 당신은 행글라이딩 여행이나 번지 점프 모험에서 생명과 사지 위험에 덜 관심이있을 수 있습니다. 그 활동의 부족은 근육량의 손실과 신진 대사를 직접적으로 초래합니다.

근육은 지방보다 훨씬 높은 칼로리로 칼로리를 태 웁니다. 따라서 우리가 잃는 근육 1 파운드보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하거나 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 40 세 전후에 여성들은 일년에 약 1/2 파운드의 근육을 잃기 시작합니다. 이것은 "sarcopenia"라는 정상적인 과정입니다. 근육이 상실됨에 따라, 뼈 구조는 근육이 덜 붙어 있기 때문에 약해집니다. 따라서 근육 질량을 유지하고 몸 전체를 건강하게 유지하기 위해 적극적으로 노력하는 것이 여러 가지 이유로 중요합니다.

식습관
신진 대사가 느리면 예전의 식습관과 양으로 계속 먹으면 체중이 매우 빠르게 증가합니다. 3 살짜리 유아가 18 살짜리와 다른 영양 요구와 소비량을 가지 듯이, 이제 나이가 들어감에 따라 몸에 다른 음식과 다른 양의 혼합이 필요합니다. 당신은 지금 유당 불내증 일 수 있습니다. 당신의 칼로리 요구는 아마도 10 대보다 낮을 것입니다. 식단에 더 많은 섬유가 필요할 수 있습니다. "항상 가지고"있기 때문에 물건을 먹지 마십시오. 실제로 몸에 필요한 영양소와 섬유질을 살펴보고 몇 년 동안 알레르기가 있는지 알아보기 위해 음식 시험을 해보십시오. Atkins에 대한 처음 2 주간의 유도는 이것에 좋습니다. 2 주 동안 많은 음식을 자르면, 식단에 다시 추가 할 때 어떤 음식에 대한 반응이 있는지 확인할 수 있습니다.

신진 대사가 느려지면 부분이 점점 작아지는 것을 알 수 있습니다. 섬유질이 높거나 유제품이 적을수록 좋습니다. 당신에게 잘 맞는 믹스가 무엇이든간에 계속 조사하십시오! 틀에 박히지 말고 영원히 당신을 위해 일할 것으로 기대하십시오. 건강 뉴스가 나올 때 마음을 열어 놓고 읽으십시오. 우리는 매년 건강과 안락함을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 더 많이 배웁니다!


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