지중해 식 다이어트

• 할 수있다 21, 2024

알레르기 증상을 억제하는 자연적인 방법을 찾고 계십니까? 지중해 식 식사를 시도하십시오. 코 알레르기가 거의없는 그리스의 크레타 섬 주민에게 효과적입니다.

특정 음식은 염증을 증가시키고 알레르기를 악화 시키지만 지중해 식 식단에 풍부한 음식을 섭취하면 면역력을 높이고 알레르기를 예방할 수 있습니다. 이것이 바로 신선한 과일 / 야채, 생선, 올리브 오일, 견과류 / 씨앗을 먹는 크레타 섬 주민들이 코 알레르기가 적은 이유입니다.

지중해식이 음식은 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 향상시키고 세포를 손상으로부터 보호하기 때문에 알레르기로부터 보호됩니다. 대조적으로, 전형적인 미국식 식단의 주류 식품은 건강에 해로운 지방, 설탕 및 정제 된 곡물이 풍부하여 염증을 증가시킵니다.

당신의 식단은 얼마나 지중해 성입니까? 식단에 포함 된 다음 사항 각각에 대해 요점을 알려서 식단을 평가하십시오. 점수 7-9는식이 요법에 대한 높은 준수를 나타냅니다.

o 야채 (감자 이외), 하루에 4 회 이상.
o 과일, 하루 4 회 이상 제공.
o 하루에 2 곡 이상의 곡물.
oBeans (콩과 식물), 주당 2 회 이상의 서빙.
o 주당 2 회 이상의 서빙.
o 일주일에 2 번 또는 그 이상의 서빙.
o 육류 가공, 하루 1 회 이하.
o 유제품, 하루 1 회 이하.
o 알코올, 여성의 경우 하루에 1/2 ~ 1 잔, 남성의 경우 1-2입니다.

지중해 식단의 음식을 특별하게 만드는 것은 무엇입니까? 여기 몇 가지 예가 있어요.

생선, 견과류 / 씨

연어, 송어, 참치 및 기타 기름기 많은 생선은 항염증제 특성에 대해 연구 된 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 염증을 줄이는 음식은 면역력을 높이고 알레르기 반응을 줄입니다. 오메가 3가 많은 다른 음식은 견과류와 씨앗, 아마씨 기름입니다.

견과류와 씨앗은 또한 마그네슘과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 폐 기능을 향상시키고 비타민 E는 면역력을 향상시킵니다.

토마토 나 감귤류와 같은 과일

과일에는 또 다른 항산화 제인 비타민 C가 함유되어 있습니다. 크레타 다이어트 연구에서 비타민 C가 많은 음식은 알레르기를 예방했습니다.