저혈당 식품의 저 GI식이

• 할 수있다 3, 2024

전 세계의 과학 연구는 건강한 저혈당 식단을 지원합니다. 왜?

적당한 운동과 함께 저혈당 식품의 건강한 저 GI식이는 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 건강한 방법입니다. 그러나 이것이 저혈당 다이어트가 당신을 위해 할 수있는 것은 아닙니다.

건강한 저혈당 지수 식품의 좋은 GI 다이어트는 다음을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 피부를 정리하고
• 기분 변화를 줄이고
• 혈당을 조절하고
• 인슐린 저항성 감소,
• 심장병의 위험을 줄이고
• 배고픔과 식욕을 덜 느끼십시오.
• 2 형 당뇨병의 위험을 줄이십시오.
• 낮은 중성 지방 및 나쁜 HDL 콜레스테롤,
• 그리고 영구적 인 체중 감량을 달성하고 유지하십시오.

와! 그것은 꽤나 많은 혜택 목록입니다. 그러나 저혈당 식단이 어떻게 그렇게 큰 차이를 만들 수 있습니까? 그것은 모두 탄수화물을 이해하는 것으로 시작됩니다.

저 GI 식품 대 나쁜 탄수화물 고혈당 식품

탄수화물은 논란의 여지가있는 주제 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많이 먹어야한다고 말하고 다른 사람들은 덜 먹어야한다고 말합니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 두 가지 관점이 지나치게 단순화되었습니다. 모든 탄수화물이 동등하게 생성되지는 않습니다!

콩, 곡물 및 대부분의 신선한 야채 및 과일과 같은 우수한 저혈당 탄수화물은 혈류에 천천히 흡수되어 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 안정적인 혈당 수준을 제공합니다.

그러나 정제 설탕, 대부분의 감자 및 가공 곡물과 같은 나쁜 고혈당 탄수화물은 혈류에 빠르게 흡수되어 높고 낮은 혈당 스윙으로 위험한 혈당 스파이크를 유발합니다.

이것은 심장병, 당뇨병 및 다른 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

고혈당 식품이 고혈당을 유발할 때 저혈당으로 이어지는 인슐린 서지를 유발합니다. 이처럼 낮은 스윙은 다음을 유발합니다.

• 먹는 설탕을 저장 지방으로 바꾸고
• 배가 고프다 고 느끼게하고
• 그리고 지방 연소를 중지합니다.

오늘날 대부분의 사람들처럼 현대적인 고혈당 식단을 먹고 있다면 매일 혈당 롤러 코스터를 타게됩니다. 위아래로! 위아래로! 높고 낮은! 높고 낮은! 언젠가 끝날 때까지 – 끝났다!

“선택할 음식”및“거절 할 음식”사용법

우리의 낮은 GI 다이어트는 끝없는 인슐린 롤러 코스터를 탈 수 있도록 도와줍니다!

좋은 결과를 얻으려면 혈당 지수 식품 목록에서 높은 GI“거부 할 음식”을 건강한 낮은 GI“선택할 음식”으로 바꾸십시오.

• 당신은 더 좋아 보일 것입니다.
• 더 많은 칼로리를 태워서
• 체중이 훨씬 줄어들고
• 체중을 영구적으로 유지합니다
• 배고프고 덜 만족 스러울 것입니다.

또한 낮은 GI 식품 목록을 통해 가장 건강에 좋은 복합 탄수화물을 쉽게 선택할 수 있습니다. 혼란스럽고 나쁜 탄수화물 음식 미로를 통해 길을 찾는 것은 건강 가이드 및 로드맵입니다.

"거부 할 음식"은 건강에 해로운 지방 칼로리가 너무 높은 음식과 원하지 않는 인슐린 스윙을 유발하는 고혈당 지수 음식으로 구성됩니다.

전반적인 저 GI식이 또는 영양가 높은 음식 계획의 일부로 적당량의 건강하고 저혈당 "선택할 음식"을 섭취하고 과체중, 건강에 해로운 "거절 할 음식"을 피하십시오. 간단합니다!

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: GI지수의 치명적인 오류 (할 수있다 2024).