피트니스 저널 유지

• 4 월 30, 2024

피트니스 저널을 유지하는 것은 피트니스 요법에서 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 피트니스 저널은 자신에 대해 알지 못할 수도 있고 운동을 최적화하는 데 사용할 수있는 것들을 알려줍니다. 체력 수준이나 열정이 정체되지 않도록하십시오. 일지를 사용하면주의를 끌 수 있고 운동 탐구로 이어질 수 있습니다.

피트니스 저널이 유용한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

자극. 당신의 일지는 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 시작할 수없는 하루가 있습니까? 가는 좋은 방법은 피트니스 저널을 되돌아 보는 것입니다. 당신은 당신이 한 운동, 보낸 시간, 당신이 얻은 결과를 볼 수 있습니다, 그리고 당신은 그것을 고집 자신을 자랑스럽게 생각합니다.

추적 (또는 스냅 샷). 당신의 피트니스 저널에 당신에게 의미있는 모든 것을 추가하십시오. 날씨는 어떻습니까, 오늘 기분이 어떻습니까, 기분이 어떻습니까, 전날 밤 잘 자셨습니까? 오늘 먹었습니까? 이 모든 것들이 운동의 질에 영향을 미치며 운동뿐만 아니라 운동과 관련된 모든 것을 정확하게 보여줍니다.

식별하십시오. 매일 일지를 사용하여 운동을 식별하십시오. 이 날은 일반적으로 운동을하지 않더라도 습관을 기르고 참가작을 작성하십시오. 운동 저널을 사용하여 운동 누락, 코너킥 또는 목표물과 같은 관심에 집중합니까? 당신의주기를 찾으십시오. 연중 특정 시간대, 특정 요일 또는 특정 시간대에 더 잘 운동합니까?

목표. 목표는 다양한 방법으로 달라질 수 있습니다. 매주, 매월 또는 다른 단위로 운동을 측정 할 수 있습니다. 단기, 중기 및 장기 목표를 설정하거나 하루에 한 번에 방법을 사용할 수 있습니다. 피트니스 저널은 목표 달성 방법에 대한 계획을 기록하는 곳입니다. 일지를 활용하여 영감을주는 것들을 기록하십시오.

데이터. 날짜와 시간이 얼마인지, 얼마나 몸무게를 올렸는지 등 운동 일지를 운동 일지에 보관하십시오. 얼마나 많은 반복; 몇 세트? 얼마 동안 어떤 유형의 심장을 했습니까? 이것은 당신이 원하는 종류의 데이터입니다. 당신의 운동 진행은 이러한 사실에 달려 있으며 그것이 없으면 더 힘들거나 더 빠르거나 더 오래 갈 시간을 알 수 없습니다.

알림. 목록을 작성하기에 좋은 곳입니다. 시도하려는 새로운 유형의 장비, 새로운 스타일의 운동 및 새로운 운동을 나열 할 수 있습니다. 잡지에서 아이디어와 그림을 잘라 내고 저널에 테이프로 붙일 수 있습니다. 기억하고 정리할 수 있도록 도와주세요.

서점이나 온라인에서 다양한 피트니스 저널을 찾을 수 있습니다. 컴퓨터 나 핸드 헬드 장치에 다운로드 할 수있는 응용 프로그램이 있습니다. 컴퓨터를 사용하여 원하는 것을 정확하게 추적하는 고유 한 스프레드 시트를 디자인 할 수도 있습니다. 많은 피트니스 저널에는식이 요법 추적이 포함되어 있으며 다이어트 중이거나 섭취 한 음식에 대한 접근 가능한 지식을 원할 경우 고려해야 할 사항이 있습니다.

당신은 간단하고 자신을 만들 수 있습니다. 준비된 운동 기록을 사용하여 자신 만의 추적 방법을 개발하고 정보를 3 개의 링 바인더에 보관하십시오. 디바이더를 사용하면 운동의 몇 주, 몇 개월, 몇 년 및 기타 측면뿐만 아니라 심장, 힘 및 유연성을 추적하는 개인화 된 시스템을 개발할 수 있습니다.

당신의 피트니스 저널은 다시 운동에 대한 흥분을 얻을 수 있습니다. 운동 루틴을 바꾸고 새해에 올바른 길을 시작할 수있는 새롭거나 다른 방법을 찾아보기에 좋은시기입니다. 즐거운 휴일 보내세요!

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