소프트볼 형태로 만들기

• 할 수있다 8, 2024

대학 소프트볼이 시작되고 곧 고등학교 공이 될 것입니다. 당신은 놀기 좋은 상태입니까? 준비하기 위해 약간의 훈련이 필요한 경우, 시작하기에는 너무 늦지 않지만 빨리 빠를수록 좋습니다.

다른 운동 프로그램과 마찬가지로 천천히 시작하십시오. 아프게하지 마십시오. 한동안 운동을하지 않으면 처음 2 주 동안 아프게 될 것입니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 약간의 컨디셔닝 후에 기분이 좋아질 것입니다. 시즌이 시작되면 코치가 훈련, 달리기 및 운동을하게되지만 그 전에 몸매를 다듬을 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

소프트볼을해야하는 세 가지 주요 영역에서 당신을 강화시키는 완전한 운동을하려면 훈련은 심혈관, 유연성 및 근력 훈련으로 구성되어야합니다. 심혈관 훈련은 심장과 폐 기능을 향상시키기 위해 유산소 운동입니다. 유연성 훈련에는 부상을 피하기 위해 근육을 스트레칭하는 것이 포함됩니다. 근력 운동은 특정 신체 부위를 운동 시키거나 근육을 만들거나 강화하기 위해 체중을 사용합니다.

심혈관 또는 유산소 운동은 최대 심박수의 50 % ~ 85 % 사이의 심박수를 얻는 운동입니다. 체육관에서 장비의 심박수 모니터 또는 센서가이를 파악할 수 있지만 액세스 할 수없는 경우 심박수를 계산하는 수동 방법은 다음과 같습니다. 여성은 나이를 226에서 빼고 남성은 220에서 나이를 빼야합니다. 남은 수에 0.5를 곱하여 심박수의 50 %를 얻거나 남은 수에 .85를 곱하여 목표 심장의 85 %를 얻습니다. 율. 분당 심장 박동 횟수는 운동 중에이 두 숫자 사이에 있어야합니다. 손가락으로 확인하려면 왼손에 집중하십시오. 오른손의 첫 두 손가락을 왼손 손목 바깥, 엄지 아래에 놓습니다. 맥박이 느껴질 때까지 손목 바로 아래로 내려간 다음 1 분 이내에 느끼는 횟수를 세십시오.

일주일에 적어도 세 번은 30 분 동안 유산소 운동을해야합니다. 러닝은 운동 속도가 좋은 운동입니다. 비디오 또는 DVD에는 여러 가지 유산소 운동도 있습니다. 운동하는 동안 물을 충분히 마시고 상처가 나면 멈추십시오. 특히 몸매가 좋지 않은 경우 자신을 과도하게 사용하는 것이 가능합니다. 심박수를 알아내는 것은 정확한 과학이 아니라 가까운 추정치입니다. 격렬한 운동을하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

유연성 훈련은 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 신체가 부상을 피할 수 있도록 근육을 스트레칭합니다. 요가 운동이이 범주에 속합니다. 운동 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 크게 줄이며 워밍업과 냉각을 돕습니다. 유연하게 구부리고 비틀 수있는 선수는 근육의 염좌와 눈물을 피할 가능성이 더 큽니다. 스트레칭하는 좋은 방법은 모든 주요 신체 부위와 운동에 사용되는 것을 사용하는 것입니다.

소프트볼을 준비하기위한 근력 운동을 위해 다양한 장비와 무게를 사용할 수 있습니다. 체육관에 가면 신체의 다른 부분에서 작동하는 다른 기계를 쉽게 사용할 수 있습니다. 집에 있으면 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 이 방법들을 결합하여 근육을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 몸에 편한 무게를 벤치 프레스하고 8 회 정도 반복하십시오. 그런 다음 8 개의 스쿼트를 계속하십시오. 그 후 팔 굽혀 펴기를 8 번하십시오. 다른 근육을 포함하는 일련의 운동을 찾고 체중이나 반복 횟수에 익숙해지면 체중을 늘리거나 다른 운동으로 이동하십시오. 특정 운동을 따르고 싶다면 체육관 또는 온라인 운동 소스에 따라야 할 샘플이 있습니다. 운동간에 회복 할 수 있도록 항상 충분한 시간을 두십시오. 일주일에 3 일 쉬는 사이에 좋은 방법입니다.

운동이나 컨디셔닝은 새로운 시즌을위한 시작에 불과합니다. 좋은식이 요법과 휴식도 중요합니다. 운동 파트너는 또한 운동을 더 재미있게 만들고 시간이 지날 것입니다. 몸매가 좋아지면 기분이 좋아지고 게임이 향상됩니다. 느낌과 외관이 좋아질뿐만 아니라 성능도 훨씬 향상됩니다. 이 세 가지 유형의 훈련을 운동에 통합하면 다가오는 시즌에 가장 적합한 모양을 얻을 수 있습니다.

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