임신에 필요한 철분 섭취하기

• 할 수있다 18, 2024

철분은 세포에 산소를 운반하는 데 도움이되고 철분 결핍은 피곤함, 숨가쁨, 추위, 약함, 약점을 느끼게하고 면역력과 감염 퇴치 능력을 저하시킬 수 있습니다. 성장하는 아기, 태반 및 신체를 유지하기 위해 임신 중에 혈액량이 증가함에 따라 적혈구가 더욱 중요합니다. 철분을 최대한 활용하려면 다음 정보를 고려하십시오.

철분은 음식물에서 ​​흡수되어야합니다. 철의 흡수 능력은 철이 Heme 또는 Non-heme 소스의 형태인지에 달려 있습니다.

헴철은 육류, 생선 및 가금류에서 발견되며 비 헴철보다 더 잘 흡수됩니다. 예를 들어 연어, 스테이크, 닭고기, 돼지 고기, 새우 및 칠면조가 있습니다.

비헴 철분은 과일, 채소, 말린 콩, 견과류 및 곡물에서 찾을 수 있습니다. 일부 음식은 아몬드, 당밀, 건포도, 살구, 브로콜리, 데이트, 병아리 콩 및 요리 시금치입니다.

비헴 식품의 흡수를 증가시켜 :

헴 음식과 헴이 아닌 음식의 결합

주철 요리

비타민 C 음식 (자몽, 딸기, 오렌지)을 먹거나 헴이 아닌 음식으로 비타민 C 보충제 섭취

식사와 함께 많은 양의 커피 나 차를 피하십시오

헴이 아닌 음식과 동시에 칼슘 보충제를 섭취하거나 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하지 마십시오.

헴이 아닌 음식을 먹을 때 고 섬유질 음식 (또는 보조 식품)을 피하십시오

말산을 함유 한 식품은 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다 (철분이 풍부한 음식으로 호박, 자두 또는 사과 먹기)

너무 많은 채소 (과자, 시금치)에는 많은 양의 피 테이트와 옥실 레이트가 포함되어있어 철분 섭취를 줄일 수 있습니다

몇 가지 좋은 조합은 다음과 같습니다.

칠리 (고기와 콩)
시리얼 오렌지 주스
새우와 브로콜리
완두콩 수프를 햄으로 나누다
렌즈 콩과 토마토 소스를 곁들인 통밀 파스타 (Vit. C)



출처 :

//www.mckinley.uiuc.edu/handouts/dietary%5Fsources%5Firon.html

//www.annecollins.com/iron-needs-during-pregnancy.htm

//www.bchealthguide.org/healthfiles/hfile68c.stm

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