걷기로 칼로리를 태우는 공식

• 할 수있다 9, 2024

내가 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는“걷면서 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?”입니다. 그리고 가장 좋은 (아직 불만족스러운) 답변은“그것은 달려있다”입니다. 걷기로 칼로리를 태우는 정확한 공식은 없습니다. 신진 대사는 복잡하고 개별적인 과정이므로 이에 대한 결정적인 답을 위해서는 실험실에서만 얻을 수있는 정확한 측정이 필요합니다. 그리고 몇 달 안에 검사를 반복하면 신체가 항상 변화하는 살아있는 유기체이기 때문에 다른 대답을 얻을 가능성이 있습니다.

그러나 원하는 체중을 유지할 수 있도록 칼로리 섭취와 신체 활동의 균형을 유지하기위한 지침을 제공하는 평균을 사용할 수 있습니다. 이 공식은 평균 칼로리 연소율과 자신의 체중, 보행 속도 및 보행 시간을 기반으로합니다.

이 공식은 시간당 2 마일의 걷기 속도로 시작하여 시간당 5 마일의 걷기 속도로 증가합니다. 걷는 칼로리 양을 확인하려면 걷기 속도를 찾은 다음 아래 수식을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 확인하십시오.

시간당 2.0 또는 2 마일 (30 분 마일)

1 X 체중 X 1 시간 동안 1 회 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 2.5 또는 2.5 마일 (24 분 마일)

1.3 X 체중 X 1 시간 동안 1 회 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 3.0 또는 3 마일 (마일 당 20 분)

1.5 X 체중 X 1 시간 동안 1 회 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 3.5 또는 3 마일 (17 분 마일)

1.8 X 체중 X 1 시간 동안 1 회 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 4.0 또는 4 마일 (마일 당 15 분)

2.3 X 체중 X 1 시간 동안 1 회 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 4.5 또는 5 마일 (13 분 간격)

1 시간 동안 3.0 X 체중 X 1 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용)

시간당 5.0 또는 5 마일 (12 분 마일)

3.6 X 몸무게 X 1 시간 1 시간 (15 분 동안 .25, 30 분 동안 .50, 45 분 동안 .75 사용) 달리는 것보다.)

예를 들어 150 파운드의 여성을 사용하여 시간당 3.0 마일로 1 시간 씩 걸도록하겠습니다.

따라서 1.5 X 150 X 1 시간은 225 칼로리를 태 웁니다. 그 여성이 정상적으로 활동하지 않는다면, 현재 체중을 유지하기 위해 하루 1500 칼로리가 필요합니다. 일주일에 세 번 1 시간 씩 걸 으면 일주일에 675 칼로리를 더 태운다. 그래서 그녀는 약 5 주 안에 파운드를 잃을 것입니다. (파운드는 3500 칼로리입니다.)

열 효과와 근육 형성 및 수분 손실로 인해 약 1 개월 후에 다시 잃을 것입니다. 음식 섭취량을 정확히 동일하게 유지하십시오. 또한 한 세션에서 약 45 분 동안 운동 한 후 에너지를 위해 더 많은 지방을 태우기 시작합니다. 그녀는 더 많은 근육 조직을 만들어서 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

따라서 일주일에 세 번 걷기를하면 시간이 지남에 따라 한 달에 1 파운드 이상을 잃는 데 도움이됩니다. 이는 매우 안전하고 효과적인 체중 감량 비율입니다. 물론 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 더 빨리 잃을 수 있지만 하루에 1,200 칼로리 이하로 떨어지지 않으면 실제로 신진 대사를 줄일 수 있습니다.

이것은 평균을 기준으로 한 대부분의“추측 치”입니다. 너무 많은 요소가 신진 대사에 영향을 미치므로 공식이 정확하지 않습니다. 폐경기, 약물 치료, 유전자 구성, 갑상선 문제, 호르몬 문제 등과 같은 것들이 대사율을 높이거나 낮출 수 있습니다. 그러나 매우 비싼 대사 검사 비용을 지불하고 견딜 수 없다면, 이러한 추정치는 좋은 가이드 라인을 제공 할 것입니다.

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정확한 부분 조절 또한 중요하며,이 EatSmart 디지털 영양 스케일-전문 식품 및 영양소 계산기는 더 나은 식품 선택을 측정하고 만드는 데 도움이됩니다.

비디오 지침: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (할 수있다 2024).