체중 감량을위한 목표

• 할 수있다 7, 2024

"명확하고 서면 목표를 가진 사람들은 상상할 수없는 사람들보다 짧은 시간 안에 훨씬 더 많은 것을 성취합니다." ~ 브라이언 트레이시

목표없이 체중 감량을 시도하는 것은지도없이 알려지지 않은 목적지로 운전하거나 매뉴얼없이 수많은 부품을 조립하는 것과 같습니다. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 정확한 지침과 지침을 제공하는 체중 감량을위한 특정 계획을 개발하는 것이 중요합니다. 목표는 적절한 영양 섭취를 유지하고 운동 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 또한 현재 체중 감량 계획의 성공을 평가하기위한 기초를 제공합니다.

체중 감량 여행에 성공하려면 아래 지침을 따르십시오. 행동 지향적이고 체중 감량 프로그램에 충실하도록 동기를 부여하는 목표를 설정하는 방법을 배웁니다.

1.일반적인 장기 목표 설정 장기 목표는 미래에 달성하려는 목표에 대한 광범위한 아이디어입니다. 좋은 장기 체중 감량 목표는 미래 날짜까지 얼마나 많은 체중 감량을 원하는지 나타냅니다. 체중 감량 계획의 기초를 제공하고 목표 체중 달성에 도움이되는 필요한 단계를 구성하는 데 도움이되는 일반적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 장기 목표에 기간을 포함 시키십시오. 합리적인 시간 프레임은 주당 1-2 파운드의 체중 감량입니다. 이것은 신진 대사의 감소와 근육의 손실을 피하는 데 도움이됩니다.

2.구체적인 단기 목표 설정 단기 목표는 행동 지향적이어야하며 목표 가중치 달성에 도움이되는 구체적인 단계를 포함해야합니다. 좋은 단기 목표는 주중 6 일 운동을하거나 건강 메뉴를 계획하고 쇼핑 목록을 만드는 것입니다. 매주 단기 목표를 검토하여 필요한 변경을 수행하고 다음 주 계획을 세우십시오.

3.목표를 적어 서면 목표는 추적하고 집중하는 데 도움이됩니다. 최종 체중 감량 목적지에 더 가까이 다가 가기 위해 매주 무엇을 할 수 있는지 상기시키기 위해 목표를 자주 살펴 보는 것이 중요합니다. 당신의 목표를 냉장고 나 책상에 올려 놓고 동기를 부여하십시오. 운동 일정을 세우고 영양가있는 식사를 계획하는 것을 포함하여 구체적인 단기 목표를 달력에 적으십시오.

4.목표 평가체중 감량 프로그램이 효과적인지 결정하기 위해 정기적으로 목표를 평가하십시오. 체중 감량 목표를 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체중과 측정의 시작 평가로 시작하십시오. 줄자를 사용하면 체지방을 잃고 있는지 확인할 수 있습니다. 체중계는 체중 감량의보다 일반적인 척도이며 체지방을 잃고 있는지는 밝히지 않습니다. 진전의 좋은 지표이지만 체중, 체중, 호르몬, 소금 섭취, 수화 및 기타 요인에 영향을받을 수 있습니다. 따라서 줄자를 사용하여 측정하는 것이 진행률을보다 잘 평가하는 것입니다. 일반적으로 가슴, 허리의 가장 작은 부위, 엉덩이 및 허벅지의 가장 큰 부분을 측정합니다. 체중 감량 프로그램 시작시 초기 측정을 수행하고 약 4-6 주마다 재평가하십시오. 매주 몸무게 측정을 원할 수도 있지만, 진행 상황을 평가할 때 체중 측정이 측정만큼 중요하지 않다는 것을 기억하십시오.

5.목표 수정 결과를 원한다면 진행 상황을 반드시 평가하십시오. 진행 상황을 자주 평가하면 체중 감량 프로그램이 효과적인지 판단 할 수 있습니다. 체중이 줄어들지 않고 측정 값이 변경되지 않으면 새로운 단기 목표를 설정하여 계획을 수정해야합니다. 단기 목표 중 하나가 일주일에 세 번 운동하고 체중 감량을하지 않는 경우 목표를 일주일에 5 번으로 변경해야 할 수 있습니다. 2-4 주마다 계획을 평가하고 진행 상황이 보이지 않으면 필요에 따라 변경하십시오.

비디오 지침: 체중감량을 위해 이건 꼭 알아야 해! 체중감량을 위한 목표체중 설정 (할 수있다 2024).