평등 호흡 또는 Sama Vritti (Samastithihi)

• 할 수있다 6, 2024

우리 대부분에게 균형은 외계인의 개념입니다. 우리는 빛이나 소리의 속도로 살기 위해 가능한 한 빨리 움직 인 다음, 사이클을 새로 시작하기에 충분한 에너지를 회수하기 위해 떨어 뜨리고 지친 상태로 사회화됩니다. 그러나 요가는 다른 개념, 균형과 노조의 개념으로 작동합니다. 초보자가 차이를 경험하는 가장 좋은 방법 중 하나는 경험의 일부가 다른 것보다 우선하는 안정적인 메커니즘으로 호흡을 경험하는 것입니다. 동일한 호흡 또는 사마 브리티 프라나 야마, 흥미 진진하지는 않지만 연습의 우아함은 부교감 신경계를 진정시키는 동시에 개인이이 특정 시점의 위치를 ​​검사 할 수있게하는 방식에 있습니다. 따라서 이것은 모든 요기 / 니의 호흡 운동장에 있어야하는 기반 기술입니다.

이 기술은 일반적으로 편안한 좌석 위치에서 시도됩니다. 많은 초보자들에게 아사나 "쉬운 포즈"라고 불리는 수 카사 나,하지만 아무것도입니다. 엉덩이가 빡빡한 사람은 다리를 꼬고 앉는 것이 어려울 수 있습니다. 좋은 규칙은 무릎이 엉덩이 아래로 떨어지도록 담요, 블록 또는 받침대에 뒤쪽 끝을 올리는 것입니다. 이것은 허리에서 훨씬 쉬우 며 훨씬 더 오랫동안 유지 될 수 있습니다. 의자에 앉거나 벽에 기대어 앉는 것이 신체의 호흡, 호흡에주의를 집중시킬 수 있도록 자세를 편안하게하는 또 다른 방법입니다. 또한 다리를 굽히고 발을 바닥에 펴고 요가 매트에 누워서 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 호흡의 움직임을 느낄 수 있도록 손바닥 하나를 배꼽에 놓고 다른 손바닥을 가슴에 놓습니다.

호흡은 자동 활동이며, 이는 매우 좋은 일입니다. 흡입과 숨을 내쉬는 동안 계속 진행됩니다. 모든 사람이 입이나 코를 사용하여 흡입을 시작하는 반면, 우리 중 일부는 횡경막보다 가슴 근육을 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다. 정상적으로 호흡하고 몸을 통과 할 때 호흡이하는 것에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 공기의 온도는 얼마입니까? 호흡이 얼마나 빠르거나 느립니까? 주기 중 호흡이 걸리거나 들쭉날쭉하거나 속도가 변하는 곳은 어디입니까?

준비가되면 숨을 쉬면서 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 이것은 흡입 후 내쉬는 데 걸리는 시간을 세어 수행 할 수 있습니다. 몇 번 반복 한 후에는 흡입하기 전과 숨을 내쉬기 전에 잠시 멈추십시오. 숨을 쉴 때 어떤 감정이 나타나는지주의하십시오. 마음은 저절로 돌아 다니지 만 괜찮습니다. 간단히 숨을 쉬어 목숨을 간직하고 원하는 기간 동안 계속하십시오.

많은 종류의 명상은 호흡에 대한 이런 종류의주의로 시작되며, 이런 식으로 조용히 시간을 보내면 마음이 진정 될 것입니다. 또한이 운동은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 숙면을 방해하는 경주 생각에서 마음을 분리하는 좋은 방법이기도합니다. 이 간단한 훈련은 더욱 발전된 기초입니다 pranayama 기술이지만 한 번의 발전으로 결코 뒤지지 않습니다. 균형이 맞지 않을 때마다 시도해보고 호흡이 어떻게 건강한 생활의 기초가 될 수 있는지보십시오.

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