활기찬 아침 스무디 레시피

• 할 수있다 18, 2024

* 스무디 # 1 :

블루 베리 바나나 단백질 귀리 스무디 (레시피는 2 스무디를 만듭니다)

성분 :
헹군 신선한 블루 베리 1 컵 (냉동 된 블루 베리도 좋습니다)
1/2 컵 일반 통밀 오트밀, 사전 조리 및 냉각
껍질을 벗긴 작은 바나나 1 개
모든 자연 너트 버터 2 큰술 (나는 설탕 3 그램으로 모든 자연 땅콩 버터를 사용합니다)
코코넛 우유 1/4 컵 (타이 키친을 사용합니다. 캔을 잘 흔들어 하룻밤 동안 냉장하십시오.)
아몬드 우유 또는 실크 코코넛 우유 1 컵 ((식료품 점의 우유 / 유제품 섹션의 상자에 넣음)
실제 바닐라 추출물 1 큰술
냉동 또는 신선한 시금치 1/2 컵 (맛이 나지 않습니다! 시금치는 단백질의 훌륭한 공급원입니다!
얼음 1/2 컵

지도:

1) 블렌더, 닌자, 비타 믹스 또는 다른 유형의 주방 보조 장비에 바나나, 딸기, 통조림 코코넛 우유, 바닐라 추출물 및 아몬드 우유를 붓습니다. 결합 될 때까지 30 초에서 1 분 동안 펄스합니다.

2) 다음으로 오트밀과 너트 버터를 넣습니다. 잘 통합 될 때까지 1-2 분 동안 맥박을냅니다. 주걱으로 믹서기의 측면을 긁어 내십시오.

3) 시금치를 첨가하십시오. 2 분 동안 높게 섞는다. 스무디 일관성을 평가하십시오. 취향에 맞지 않으면 아몬드 우유를 더 얇게 바르거나 오트밀을 추가하여 두껍게 만들 수 있습니다. 뚜껑 / 짚으로 컵에 붓고 이동하십시오!
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* 스무디 # 2 : 열대 용암 폭발 폭발 스무디

성분 :

신선하거나 냉동 된 파인애플 3/4 컵 (또는 파인애플 통조림 통조림 ~ 통조림 사용시 파인애플 주스 보관)
신선하거나 냉동 된 체리 1/4 컵, 구덩이 제거
1/2 컵 Dole 파인애플 주스 (또는 다른 무설탕 브랜드, 100 % 순수 주스)
코코넛 우유 1/4 컵 (타이 키친을 사용합니다. 잘 흔들면 하룻밤 동안 냉장 할 수 있습니다)
생 코코넛 파쇄 2 테이블 스푼 (선택 사항)
마카다미아 너트 또는 아몬드 3 테이블 스푼
아몬드 우유 또는 실크 코코넛 우유 1 컵 (식료품 점의 우유 / 유제품 구역에있는 상자에 넣음)
얼음 1/2 컵

지도:

1) 모든 성분을 믹서기 또는 다른 유형의 음료 믹서에 붓습니다. 통조림 파인애플을 물에 사용한 경우, 통조림으로 남은 통조림 파인애플 주스를 돌 파인애플 주스로 대체하십시오.

2) 1 분 동안 펄싱 한 다음 2 분 동안 높게 혼합하십시오. 뚜껑과 빨대가 달린 컵에 붓고 이동하십시오! 열대 맛있다!
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* 스무디 # 3 : Berry Healthy Breakfast Protein 스무디

성분 :

딸기, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리 및 / 또는 체리와 같은 1 컵 혼합 딸기.
신선 또는 냉동 시금치 1 컵
호두, 아몬드 또는 피칸 2 큰술
일반 그리스 요구르트 2 큰술
코코넛 우유 1/4 컵 (타이 키친을 사용합니다. 잘 흔들면 하룻밤 동안 냉장 할 수 있습니다)
1/2 컵 사과 주스, 망고 주스, 오렌지 주스 또는 웰치의 100 % 포도 주스 (또는 일반 물)

지도:

1) 딸기, 코코넛 밀크, 주스를 믹서기에 붓습니다. 블렌더가 멈춘 후 투수의 측면을 긁어 1 분 동안 펄스.

2) 냉동 시금치, 호두, 요구르트를 넣습니다. 추가 분 동안 펄스하십시오. 투수의 측면을 다시 긁어 내십시오.

3) 2 분 동안 높게 섞는다. 혼합물이 너무 두꺼운 경우 주스를 추가하십시오. 완전한 아침 식사 옵션을 위해이 조리법에 식힌 조리 된 귀리 반 컵을 넣을 수 있습니다. 혼합하기 전에 주스 나 물 1 컵을 믹서기에 넣으십시오. 뚜껑과 빨대가 달린 컵에 붓고 가십시오!

팁 :

유용한 팁 : 아이스 큐브 트레이에 남은 음식을 얼려 하루 더 사용하십시오. 자녀가 좋아하는 재료를 사용하여 나만의 아침 스무디를 만드십시오. 그들의 작은 몸과 마음은 그것에 대해 감사합니다!

이 스무디 레시피의 오트밀의 경우, 작업 후 어느 날 저녁 큰 냄비를 만들고 평평하고 식힌 요리 된 귀리의 1/2 컵 부분을 퍼내어 개별 머핀 깡통에 끓입니다. 모두 Ziploc 형 가방에 냉동고에 보관하십시오. 사용하기 전에 약 30 분 동안 제상을하기 위해 커플을 꺼내십시오.

비디오 지침: 아침 식사 대신 바나나 스무디를 만드는 3 가지 방법 (할 수있다 2024).