의자 운동은 모든 사람을 계속 움직입니다

• 할 수있다 3, 2024

의자 운동은 부상, 과체중, 관절염, 노인에서 회복 중이거나 단지 속도 변화를 찾는 사람들에게 좋습니다. 의자에서 완전하고 즐거운 운동을 할 수 있습니다. 많은 체육관에서 의자 에어로빅과 의자 운동 수업을 제공합니다. 하지만 체육관에 갈 필요는 없습니다. 다음은 집에서 시도 할 수있는 운동입니다. 의자 운동을 좋아하는 경우 다양한 운동을 위해 이러한 운동을 확장 할 수 있습니다.

운동 할 때마다이 자세에서 시작하고 싶을 것입니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오. 어깨를 귀쪽으로 당기고 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 시작할 준비가되었습니다.

연습 1 : Criss-Cross

• 시작 위치.
• 팔꿈치가 튀어 나와서 양손을 머리 뒤로 두십시오.
• 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽으로 돌리십시오.
•이 움직임을 10 번 계속하십시오.

연습 2 : 다리 리프트

• 시작 위치.
• 좌석 아래에 손을 대십시오.
• 왼쪽 다리의 무릎과 수평이 될 때까지 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
• 15 번 반복하도록 측면을 전환합니다.

연습 3 : 무릎 겹

• 시작 위치.
• 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
• 오른쪽 무릎 보호대 주위에 양손을 놓습니다.
• 가슴을 앞으로 기울여 허벅지쪽으로 당기십시오.
• 5 번 숨을 참습니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

연습 4 : 복부 리프트

• 시작 위치.
• 의자의 가장자리로 이동하여 의자 측면에 손을 대십시오.
• 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 그리고 발을 바닥으로 되돌립니다.
• 12-15 회 반복하십시오.

연습 5 : 사이드 벤드

• 시작 위치.
• 왼팔을 머리 위로, 오른쪽으로 들어 올리십시오.
• 5 번 숨을 참은 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다.
• 변을 바꾸고 반복하십시오.

연습 6 : 시트 트위스트

• 시작 위치.
• 허리를 돌리면서 오른쪽으로 돌리십시오.
왼손을 잡고 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다.
• 오른손을 의자 뒤의 가운데에 놓으십시오.
• 5 번 숨을 참습니다. 중앙으로 돌아가 다른쪽으로 반복하십시오.

연습 7 : 고관절

• 시작 위치.
• 오른쪽 다리를 들고 발을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다.
• 근육을 사용하여 오른쪽 무릎을 약간 아래로 눌러 압력을가하십시오. 근력이 없다면 오른손을 사용하십시오.
• 다리를 누르면 오른쪽 허벅지의 스트레칭이 증가합니다.
• 왼쪽으로 반복해서 5 번 숨을 쉰다.

연습 8 : 삼두근 방출

• 시작 위치.
• 두 팔을 머리 위로 가져 가서 손을기도 위치에 놓으십시오.
• 머리 뒤로 손을 천천히 내리고 (기도 위치에 있음) 가능하면 등을 아래로 내립니다.
• 5 번 숨을 참습니다. 5 번 더 숨을 쉬었다가 다시 반복하십시오.

의자에서 할 수있는 수많은 포즈가 있습니다. 핸드 헬드 아령을 사용하면 상체 운동을 할 수 있습니다. 또한 발목 무게는 다리 리프트 및 기타 하체 자세에 추가 저항을 제공합니다.

이 프로그램이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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