모유 수유 및 체중 감소

• 할 수있다 5, 2024

체중 감소는 종종 새로운 산모에게 중요한 문제입니다. 수유 부모는 종종 모유 수유의 큰 이점 인 쉽고 빠른 체중 감량을 듣습니다. 이것이 사실이지만 때로는 몇 개월이 지난 후에도 임신 배꼽의 더 많은 부분이 어머니가 원하는 것보다 더 많습니다. 모유 수유 중에 다이어트가 안전합니까?

모유 수유 답변서 (LLLI) 제 3 판 (446-448 페이지)에 따르면 우유가 확립 된 첫 2 개월 후 여성은 점진적으로 체중을 잃을 수 있습니다. 일주일에 약 파운드는 우유 생산이나 아기의 성장에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 운동을 추가 할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 4 번 45 분 운동하면 우유 공급이나 아기 체중에 영향을주지 않으면 서 체중 감소가 증가했습니다. 수유 부모는 갈증을 인식하고 목이 갈 때마다 물 또는 수성 액체 (또는 모유가 이미 우유를 마시는 사람이라면 우유)를 마셔야합니다.

이것은 하루에 약 100 칼로리를 줄이고 활동량을 증가시켜 달성 할 수 있습니다. 같은 책의 437 페이지에있는 수유 중 영양 소위원회의 공식 권고는 2700 칼로리 다이어트를 권장하지만 대부분의 간호 여성은 실제로 2200에서 2460 사이를 실제로 소비한다고 말합니다. 권장 사항은 많은 가공 된 (영양이 적은) 식품으로 구성된 표준 미국식 식단을 기반으로하기 때문에 높은 영양가를 갖습니다. 태아 또는 종합 비타민은 특히 저칼로리에 적합 할 수 있으며 건강 관리 제공자와상의해야합니다.

하루 미만의 금식은 우유 공급에 영향을 미치지 않는 것으로 보이지만, 유행성 다이어트, 액체식이 요법 및 빠른 체중 감량은 권장되지 않습니다. La Leche League의 웹 사이트 (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html)에 따르면 저탄수화물 다이어트 또는 빠른 체중 감량을 유발하는 다른 다이어트는 우유 공급에 영향을 줄뿐만 아니라 환경 독소의 방출을 허용 할 수 있습니다 체지방에서 우유로 방출됩니다.

또한 모유 수유 답변서에 따르면, 건강에 좋은 채식인 어머니의 식단은 일반적으로 문제가되지 않습니다. 많은 채식 식단에는 여전히 유제품이나 계란 형태의 동물성 제품이 포함되어 있습니다. 완전 채식이나 거대 생물 다이어트와 같이 동물성 단백질이없는 다이어트를하는 사람들은 자신과 아기의 B12 수치를주의 깊게 관찰해야하며 B12 보충제에 대해 보건 의료 서비스 제공자와상의해야합니다. 비건 B12 보충제가 있습니다. 유제품을 섭취하지 않는 사람들은 장기적인 골밀도에 영향을 미치지 않도록 칼슘 수치를보고 싶어 할 수도 있습니다. 일반적으로 채식주의자는 칼슘 수치가 낮을 수 있지만 우유의 수치는 영향을받지 않는 것 같습니다. 또한 채식인은 전반적인 저지방식이 요법으로 인해 독소와 오염 물질의 수준이 낮습니다.

도움이나 개인적인지도를 원하는 여성의 경우, 상업적인 다이어트 계획은 모유 수유 어머니를 위해 적절하고 맞춤형 지원을 제공합니다. 아래 링크 된 "최고 급식 및 상업용 다이어트 계획"에 대한 내 기사를 참조하십시오.

DIY 유형이 더 많으면 다음 책이 도움이 될 수 있습니다.




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