볼스터 면역

• 할 수있다 14, 2024

오메가 3 지방산은 마음에 좋지 않습니다. 또한 면역 체계를 강화시키고 호흡기 감염에 덜 취약 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 반 티스푼의 아마유 (오메가 3가 풍부한)를 먹은 아이들은 호흡기 감염이 점점 줄어들었고 학교 일수가 더 적었습니다. 어머니가 오래전에 대구 간유를 매일 어린 아이들에게 분배 한 것은 당연합니다.

오메가 3 (필수 지방산)은 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어), 씨앗, 견과류, 아보카도 등 더 맛좋은 소스에서 찾을 수 있습니다. 그들은 박테리아를 먹는 백혈구 인 식세포를 증가시켜 면역 강화제 역할을합니다. 생선, 견과류 및 씨앗은 면역계에서 중요한 역할을하는 아연을 포함한 귀중한 영양소를 제공한다는 점에서 두 가지 이점을 제공합니다.

필수 지방산은 과도한 반응으로 인한 감염으로부터 신체를 보호합니다. 면역 체계를 강화하기 위해 필수 지방산과 함께 작용하는 추가 비타민 E를 섭취하여 필수 지방산 보충제를 더 많이 섭취하십시오.

American Heart Month 인 2 월에 오메가 3를 즐기십시오. 식단에서 더 많은 오메가 -3 지방산을 섭취하는 한 가지 방법은 과일과 요구르트 스무디에 1 ~ 3 티스푼의 아마유를 첨가하는 것입니다.

여기에 내가 좋아하는 오메가 -3 소스 중 하나 인 아보카도를 포함하는 맛있는 쿡쿡 레시피가 있습니다. 레시피에는 코코아 파우더가 들어있어 초콜렛에 민감하거나 알레르기가있는 사람들을 위해 캐롭 파우더로 대체 할 수 있습니다.

쿡쿡 초콜릿 푸딩
4 인분 제공

성분

• 아보카도 3 개
코코아 가루 6 테이블 스푼
• 1/4 컵 용설란 꿀 또는 꿀
• 바닐라 추출물 1 티스푼
• 바다 소금


지도

• 아보카도, 코코아 파우더, 감미료 및 바닐라를 음식 프로세서에 넣어 매끄럽게 만듭니다. 서빙하기 전에 푸딩에 소금을 뿌린다.

아보카도에는 산화 방지제, 비타민 C 및 비타민 E, 기타 면역 강화제가 풍부합니다. 식물에서 발견되는 화학 물질의 일종 인 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시키고 세포를 보호하며 면역계를 강화시킵니다.