애플 베리 파워 머핀 레시피

• 4 월 29, 2024

즉 왕처럼 아침을 먹고 왕자와 같이 점심을 먹으며 Pauper처럼 저녁을 먹습니다. 아침에 연료를 공급하면 나중에 갈 수 있고 갈망을 막을 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 아침 식사로 커피 한 잔을 부릅니다. 에 발표 된 연구 임상 영양의 미국 전표 단 2 주 동안 아침 식사를 건너 뛴 여성은 매일 건강한 아침 식사를 한 여성보다 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치가 더 높았습니다. 같은 연구 결과에 따르면 아침 식사를하는 여성들도 하루 종일 칼로리를 적게 소비합니다.
땅콩 버터가 든 통밀 베이글, 과일과 우유가 들어간 오트밀 및 달걀 흰자위가 일반적으로 건강에 좋은 아침 식사이지만 모두 아침 식사를 섞지 마십시오. 이 파워 포장 된 아침 머핀은 미리 만들어서 일주일 내내 즐길 수 있습니다.

애플과 베리 저지방 파워 머핀
사과는 섬유질, 칼슘, 인, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 엽산을 제공합니다. 블루 베리는 산화 방지제로 가득합니다. 그것들을 합치면 1-2 펀치를 얻습니다! 요구르트는 단백질을 잡아 당겨 귀리에 섬유질을 추가합니다. 이동 중에도이 놀라운 아침 식사를 잘못 할 수 없습니다. 이 머핀은 단백질이 8 그램, 섬유질이 3 그램 인 각 200 칼로리 (커피 숍 브랜드의 1/3 미만)에 불과합니다.
즐겨!

성분

다용도 밀가루 1/2 컵

통 밀가루 1 컵

1/3 귀리 롤 귀리 (퀵 귀리 아님)

1/4 작은 술 소금

1 작은 술. 베이킹 파우더

1 작은 술. 베이킹 소다

2 작은 술. 시나몬

갈색 설탕 1/4 컵

계란 1 개

1/2 컵 일반 그리스 또는 바닐라 요구르트

사과 소스 1 컵

1 큰술. 카놀라유

껍질을 벗기고 잘게 썬 사과 2 개

1 컵 블루 베리 (냉동, 제상 및 배수를 사용하는 경우)

4 술. 흑설탕 (토핑 용)

지도
1. 오븐을 화씨 400 도로 예열합니다.

2. 그릇에 밀가루, 오트밀, 소금, 베이킹 파우더, 베이킹 소다, 계피 및 1/4 컵 흑설탕을 섞습니다. 별도의 그릇에 계란을 치고 요구르트, 사과 소스 및 기름을 계란에 넣습니다. 잘 섞다. 계란 혼합물을 밀가루 혼합물에 첨가하고 혼합 될 때까지 교반한다. 사과 덩어리와 블루 베리를 덮을 때까지 섞습니다.

3. 붙지 않는 요리 용 스프레이 또는 머핀 컵 라이너가있는 머핀 통에 스프레이하십시오. 컵에 혼합물을 채우고 각 머핀에 1/2 tsp를 뿌립니다. 설탕.

4. 20-25 분 동안 또는 상단이 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다. 멋있는.

머핀 8 개 수율

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