$ 15 미만의 3 가지 주요 요리

• 할 수있다 1, 2024

당신이 그것을하는 동안 건강식과 약간의 돈을 절약하는 것을 좋아하지 않는 사람! 이 모든 주요 요리는 $ 15 미만으로 4 가족을 먹일 것입니다. 이 요리법은 맛, 예산 및 건강을 위해 trifecta를 쳤다! 우리는 좋아하는 레시피를 $ 10- $ 15 범위로 유지하여 4 인 가족을 위해 요리를 개선했습니다.


슬로우 쿠커 매운 닭 가슴살
이 치킨 레시피는 맛, 예산 및 건강을 우선시합니다. 나트륨이 적고 만들기 쉽고 아주 좋습니다!

성분

닭 가슴살 2 파운드

1/2 컵 라임 주스

꿀 또는 용설란 1/4 컵

1 큰술. 돌 겨자 또는 매운 갈색 겨자

1 작은 술. 후추

지도
1. 닭 가슴살에서 피부를 풉니 다. 닭고기를 천천히 밥솥에 넣습니다. 그릇에 라임 주스, 꿀, 겨자 및 후추를 털어 섞습니다. 닭고기 위에 라임 주스 혼합물을 붓습니다.
3. 밤새 또는 낮에는 슬로우 쿠커에서 굽는 것을 허용하십시오. 육류 온도계가 180도를 읽을 때 제거하십시오.
4. 불을 끄고 닭고기를 먹을 준비가 될 때까지 호일이나 뚜껑으로 느슨하게 덮으십시오. 조각하기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오. 서빙하기 전에 피부를 제거하고 버립니다. 으깬 감자와 녹두와 함께 사용하십시오.

영양 정보
수확량 : 4-6 인분
칼로리 : 197
지방 : 1g
콜레스테롤 : 77mg
나트륨 : 95mg
탄수화물 : 8g
미량 섬유
단백질 : 25g

디너 팝 오버
이 레시피는 집에 남아있는 두부, 칠면조 또는 남은 닭고기를 모두 사용할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 매우 쉽고 빠릅니다. 가벼운 샐러드를 만들기 위해 그린 샐러드와 함께 제공하십시오. 즐겨!

성분

닭고기 또는 칠면조 가슴살, 두부 또는 칠면조 1 컵

저지방 체다 치즈 1 컵 (4 온스)

다진 셀러리 1/4 컵

1 큰술. 잘게 썬 양파

1/4 tsp. 소금

1/4 tsp. 후추

냉장 지방 감소 초승달 롤 1 개 튜브 (8 온스)

지도

1. 작은 그릇을 사용하여 닭고기 / 터키 / 두부, 치즈, 셀러리, 양파, 소금 및 후추를 섞습니다.

2. 초승달 반죽을 8 개의 삼각형으로 분리하고 단백질 혼합물로 각면을 덮습니다. 반죽을 접어서 가장자리를 밀봉하십시오.

3. 무 가공 베이킹 시트에 놓고 화씨 375도에서 13 ~ 17 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 따뜻하게 봉사하십시오.

영양 정보 :
수율 : 8 인분
칼로리 : 169
지방 : 1g
콜레스테롤 : 24mg
나트륨 : 338mg
탄수화물 : 10g
단백질 : 11g


구운 고추 틸라피아
틸라피아 (Tilapia)는 저렴한 생선으로 해산물 카운터에서 "사전 조미료"로 판매됩니다. 그러나 자신만의 요리를 만들고 싶다면 간단하고 건강에 좋습니다. 시금치 또는 그린 샐러드와 함께 사용하십시오.

성분

틸라피아 :

얇게 썬 중간 양파 1 개

다진 다진 마늘 1 개

껍질 벗겨진 틸라피아 필렛 1 개 (1 1/2 파운드)

구운 고추 소스 :

1 (7 oz.) 다진 녹색 고추 다진 수

1 캔 (14 oz) 고추, 배수

닭 국물 2/3 컵

지도
1. 화씨 425 도로 오븐을 예열하십시오. 얕은 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오.
2. 식품 가공기 또는 믹서기에 구운 후추 소스 재료를 결합하여 구운 후추 소스를 준비합니다. 매끄러 울 때까지 처리하십시오.
3. 베이킹 접시의 바닥을 양파와 마늘로 덮습니다. 생선과 소스를 얹은 요리.
4. 포크로 시험 할 때 20 분 또는 생선 조각이 나올 때까지 굽습니다. 원하는대로 장식하십시오.

영양 정보 :
수율 : 4 인분
칼로리 : 229
지방 : 1g
콜레스테롤 : 54mg
나트륨 : 547mg
탄수화물 : 6g
섬유 : 2g
단백질 : 36g

비디오 지침: 식비절약 4700원어치 장봐서 다섯가지반찬 만들기 1시간15분 걸린 스피드하게 요리하기 (할 수있다 2024).

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