손목 및 반복 스트레인 부상

• 4 월 29, 2024

손목이 손을 팔뚝에 합칩니다. 앞뒤로, 좌우로 그리고 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 이 다양한 동작으로 손이 물체에 닿아 광범위한 동작으로 기능 할 수 있습니다. 또한 그립 작업 중에는 견고하고 안정적인 손목이 중요합니다.

손목은 팔뚝의 두 개의 긴 뼈가 손목의 8 개의 작은 손목 뼈와 만나는 복잡한 관절입니다. 이 손목 뼈는 기본적으로 4 개의 뼈로 이루어진 2 열로 배열되어 있습니다. 그런 다음 8 개의 작은 손목 뼈가 손바닥에서 5 개의 긴 손가락 뼈를 만납니다. 손목, 손가락 및 엄지 손가락을 움직이는 대부분의 근육은 팔뚝에 있습니다. 손목을 구부리고 펴는 힘줄 (근육을 뼈에 연결하는 코드)과 손가락은 팔꿈치에서 손쪽으로 손목 관절을 통과해야합니다.

컴퓨터 작업과 관련된 많은 반복적 인 긴장 손상이 손목에서 발생합니다. 사실, 근골격계 장애에 관한 전국 직업 연구 의제에 따르면, 가장 자주보고되는 상지 근골격계 장애는 손과 손목 부위에 영향을 미칩니다.

손목 관절 증후군은 팔에서 가장 일반적으로 진단되는 신경 손상입니다. 신경은 팔의 전원으로 근육에 힘을주고 피부 부위에 감각을줍니다. 손목 관절 증후군은 손목이 목에서 손가락으로 지나갈 때의 중앙 신경의 압박입니다. 손목 관절 증후군은 엄지 손가락이 손바닥과 만나는 손바닥 바로 아래의 손바닥과 부피가 큰 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 사람들은 종종 손목에 꽉 조이는 느낌이 듭니다. 엄지 손가락, 검지 및 가운데 손가락의 마비가 흔합니다. 마치 팔과 어깨와 목으로 진행되는 것처럼 통증이 느껴질 수 있습니다.

엄지가 손목과 만나는 통증은 엄지를 뒤로 당기는 근육의 건염으로 인해 발생할 수 있습니다 (히치 하이킹처럼). 긴장하게 타이핑하는 사람들은 엄지 손가락을 키보드 위에 올려 놓으면이 건염이 발생하기 쉽습니다. 엄지 손바닥의 통증은 긴 손바닥 뼈가 엄지 손가락의 작은 손목 뼈 중 하나와 만나는 관절의 관절염으로 인해 발생할 수도 있습니다.

손목과 손가락 굴근 (굽힘 / 닫는 근육)과 신근 (진근)과 양성 신경절 낭종의 건염도 손목에서 상당히 자주 발생합니다.

RSI 예방

• 손목 위치를 중립으로 유지하십시오.
  
  
  • 손목은 팔뚝과 관련하여 평평해야합니다. 앞뒤로 구부려서는 안됩니다.
    
  • 손목이 정렬되지 않은 15 도마 다 중앙 신경의 압력이 증가합니다.
    
    
  • 가운데 손가락은 엄지 나 작은 손가락을 향하지 않도록 팔뚝과 정렬해야합니다.
    
  • 손목 지지대는 야간에 올바른 위치를 지정할 수 있습니다.
    
  • 손목 지지대와 싸우지 마십시오. 필요한 움직임을 막는 버팀대를 착용하는 것보다 버팀대를 제거하고 조심스럽게 활동을 수행하는 것이 좋습니다.
    
  • 강성이없는 더 부드럽고 네오프렌 버팀대는지지를 제공하지만 일부 움직임을 허용하며 작업에 손목 움직임이 필요한 경우 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
    
  • 손목 보호대를 사용하면 팔꿈치를 다르게 움직여 신체의 움직임 손실을 보상 할 수 있습니다. 다른 신체 부위의 통증 증상 변화를 모니터링하십시오.
  
  
• 인간 공학
  
  • 분리 키보드를 사용하면 손목을보다 중립 위치에 맞출 수 있습니다.
    
  • 가장 가까운 키 행이 가장 먼 행보다 약간 높은 경우 키보드의 음을 기울입니다.
    
  • 어깨가 이완되고 팔꿈치가 90 도보 다 약간 크게 열려있는 동안 키보드 높이는 손목이 중립이되도록해야합니다.
    
  • 팔을 조작하여 마우스를 조작하십시오. 손목을 좌우로 움직여서 마우스를 활성화하지 마십시오.
    
  • 마우스는 키보드로 위치해야합니다. 마우스를 키보드와 다른 레벨에 놓거나 손이 닿지 않는 곳에 두려면 마우스를 앞으로 움직이지 마십시오.
    
  • 키보드에서 손가락과 엄지 손가락을 편안하게 유지하십시오. 키를 활성화하는 데 필요한 최소한의 힘만 사용하십시오. 키보드 위에 손가락을 딱딱하게 올려 놓지 마십시오.

밤에 착용 할 수있는 매우 편안하고지지적인 손목 지지대입니다. 고통 때문에 밤에 편안하지 못하는 사람들에게는이 지원이 매우 도움이 될 수 있습니다. 쿠션 때문에 부피가 커서 하루 종일 실용적이지 않습니다.


가벼운 네오프렌 지지대는 손가락을 충분히 움직일 수 있지만 손목의 전체 동작 범위를 제한합니다. 이들은 훌륭한 작업 부목입니다. 내 고객들은 정말로 이것들을 좋아하는 경향이 있습니다.


나는 종종 자기 치료를 한 사람들이 이런 종류의 부목을 입고 진료소에옵니다. 이러한 유형의 지원은 손목에 신경과 힘줄에 추가 압력을 가하는 것 이상을 수행하지 않습니다.손목을 가로 지르고 손목을 단단히 쥐지 않는 지지대를 선호하여 이러한 유형의 지지대를 피하는 것이 더 건강합니다.


Marji Hajic은 캘리포니아 주 산타 바바라에서 직업 치료사이자 공인 손 치료사입니다. 손 및 상지 부상, 예방 및 회복에 대한 자세한 내용은 Hand Health Resources를 방문하십시오.

비디오 지침: Pitchers: Is It Safe to Front Squat? Hang Clean? (4 월 2024).