건강한 마음을위한 요가 연습

• 할 수있다 15, 2024

개와 햇살 인사말을 줄이면 공원에서 활발한 산책을하거나 자전거를 타는 것처럼 마음에 유익 할 수 있습니다. 요가는 나이든 사람들과 건강 문제가있는 사람들에게 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

하버드 대학교 (Harvard University)의 한 연구팀은 37 건의 임상 실험을 검토 한 결과 요가를 통해 혈압, 콜레스테롤 및 휴식중인 심박수를 낮추고 더욱 활발한 유산소 운동을하는 것을 발견했습니다.

요가는 5,000 년 전에 인도에서 시작되었을 지 모르지만 오늘날 아마도 미국에서 가장 빠르게 성장하는 심신 치료법 일 것입니다. 1,500 만 명이 넘는 미국인들이 더 나은 자기 인식, 스트레스 관리, 힘과 균형 향상을 위해 요가를 연습합니다.

요가 연습의 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 호흡 개선
• 유연성 향상
• 뇌 기능 향상
• 강화 된 면역 반응
• 더 나은 체중 관리
• 성적 경험 향상

연구팀은 고혈압, 고 콜레스테롤, 고혈당 및 과도한 복부 지방과 같은 심혈관 질환 위험 요인에 대한 요가의 영향을 측정 한 약 3,000 명에 대한 37 건의 연구 결과를 분석했습니다. 이 요인들은 대사 증후군으로 알려진 것을 구성하는데, 이는 심장 질환과 당뇨병의 선구자 인 것으로 밝혀졌습니다. 연구 참가자의 평균 연령은 약 50 세이며, 최소 12 주 동안 최대 1 년 동안 추적 관찰되었습니다.

연구 결과는 다른 고 영향 에어로빅 운동 프로그램을 따르는 사람들과 비교 한 결과와 비슷했습니다.

요가 애호가들은 수축기 혈압 (최고 번호)을 평균 5.21 mm Hg 낮 췄고, 바닥 수 (이완기 혈압)를 약 4.9 mm HG 낮췄습니다.

또한 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 평균 12.13 mg / dl 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 3.20 mg / dl 높였습니다.

평균 심장 박동수는 분당 5 회 이상 줄었고 평균
체중 감량은 5 파운드를 약간 넘었습니다.

정기적으로 요가를하는 것은 심장 문제가있는 사람들에게 특히 권장되지만 대부분의 사람들에게도 도움이됩니다. 여기서 핵심 단어는 "연습"입니다. 요가의 이점은 연습을 시작하자마자 시작됩니다. 가치를 얻기 위해 프레첼로 몸을 구부릴 필요가 없습니다.

자신의 능력과 편안함 수준에 맞는 요가 수업을 찾는 것은 쉬워야합니다. 수업은 종종 헬스 클럽, Y 및 노인 센터에서 제공됩니다. 집에서 개인적으로 시작하고 싶다면 인터넷을 통해 YouTube에서 셀 수없이 많은 무료 레슨뿐만 아니라 판매 할 요가 DVD를 찾을 수 있습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 집중과 균형을 위한 30분 요가수련 / 집중력향상 / 균형요가 / 밸런스요가 / Balancing Yoga by.지음요가(jiumyoga) (할 수있다 2024).