모두가 기차를 건너야하는 이유

• 할 수있다 15, 2024

교차 훈련은 전반적인 체력과 운동 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 장기간 반복적 인 활동을하면 과다한 부상을 입을 위험이 높아집니다. 당신이 프로 운동 선수, 보디 빌더, 또는 집 엄마에 있든간에, 기차를 건너야합니다. 중요한 것은 체력 단련을 피하고 부상으로 이어질 수있는 근육 불균형을 방지하기 위해 다양한 체력 훈련을 통합하는 것입니다.

시간이 지남에 따라 직장, 생활 양식 및 레크리에이션 활동이 전반적인 건강과 복지에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 구부러짐으로 인해 허리 문제가 발생하는 직업이 있거나 키보드를 자주 사용하여 손목 관절 증후군을 앓는 컴퓨터 프로그래머가있는 경우 고용으로 인해 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다. 스포츠 애호가 또는 러너는 수년 동안 관절이 지속적으로 두드리기 때문에 종종 무릎 문제가 있습니다. 이러한 반복 활동은 근육 불균형을 유발하여 시간이 지남에 따라 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 반대 운동을하는 근육 그룹과 약한 영역을 강화하기 위해 교차 훈련을 통해 예방에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

교차 훈련에는 웨이트 트레이닝, 심혈관 운동 및 유연성 훈련이 포함되어야합니다. 또한 각 운동 구성 요소를 정기적으로 변경하는 것이 중요합니다. 핵심은 훈련 방법을 다양하게하여 약점을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 것입니다. 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 보장하기 위해 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어 무거운 물건을 들어 올리는 직업이 있고 약한 등 근육으로 고통받는 경우; 등 근육과 근육을 강화하기위한 근력 및 유연성 훈련을 포함 시키십시오.

운동이 모두 유산소 운동 인 경우, 자주하는 심장 유형의 균형을 맞추십시오. 예를 들어, 러너는 자전거 나 타원과 같은 영향을받지 않는 심장 활동으로 심장 활동을 다양하게해야하며 프로그램에 힘과 유연성을 포함시켜야합니다. 웨이트 트레이닝 애호가는 트레이닝 프로그램에 유산소 운동과 유연성 운동을 포함시켜야합니다. 그러므로 일반적으로 자전거 타기, 달리기 또는 웨이트 트레이닝과 같은 특정 활동을 수행하는 경우 근육 불균형 및 과다한 부상을 피하기 위해 운동을 다른 활동과 균형을 이루어야합니다.

운동 계획은 스트레칭, 웨이트 트레이닝 및 심혈관 운동을 포함한 균형 잡힌 프로그램을 갖도록 도와줍니다. 매주 무작위 운동을하면 일부 신체 부위를 과도하게 훈련시키고 다른 부위를 무시할 위험이 있으며 근육 불균형과 부상을 입을 수 있습니다. 운동 계획은 운동을 일정에 맞추고 운동의 책임을 높이며 프로그램의 다양성을 계획하는 데 도움이됩니다. 일주일 초에 운동을 계획하고 일주일에 2-3 번, 심혈관 운동을 비 연속 날에 2-3 번, 주당 3-5 번의 유연성 훈련을 포함 시키십시오. 피트니스를 처음 사용하거나 운동을 예약하는 방법을 모르는 경우 공인 개인 트레이너에게 문의하십시오.

수행 할 운동에 대한 지식이 없거나 올바른 형태와 기술을 이해하지 못하면 운동이 효과가없고 비효율적이며 부상의 위험이 있습니다. 인증 된 피트니스 트레이너는 특정 요구에 맞게 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 만들 수 있습니다. 일반적으로, 그들은 당신의 라이프 스타일을보고 당신의 직업, 현재의 체력 활동에 따라 추천을 할 수 있고 가능한 근육 불균형과 약한 영역을 볼 수 있습니다. 이를 통해 체력 수준을 높이고 부상을 예방할 수있는 프로그램을 개발할 수 있습니다.

몸을 굽히고 등을 굽히는 작업이 많은 경우 트레이너는 등과 복부를 강화하기위한 핵심 작업이 포함 된 프로그램을 구성 할 수 있습니다. 주자 인 경우 햄스트링이 꽉 조여지고 사지가 약해져 성능이 저하되고 부상을 입을 수 있습니다. 트레이너는 요가 및 웨이트 트레이닝과 같은 다른 유형의 활동을 통합하여 햄스트링의 유연성과 대퇴사 두근의 강도를 향상시킵니다. 핵심은 심장, 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 균형 잡힌 프로그램을 설계하는 것입니다.

근육 혼란은 단순히 고지와 적응을 막기 위해 운동을 일관되게 변화시킵니다. 매주 같은 운동을 계속하면 신체가이 활동에 적응하게됩니다. 당신은 당신이하고있는 운동에 특정한 힘을 개발할 것입니다. 그러나이 같은 근육과 관절을 반복적으로 사용하면 신체 일부에 과도하게 발달 된 근육이 생기고 다른 부위에는 약하게 발달되지 않은 근육이 생길 수 있습니다. 운동 루틴을 변경하기위한 적절한 시간은 4-6 주마다입니다. 예를 들어, 현재 웨이트 트레이닝 운동이 무거운 웨이트 인 경우 다음 달에 반복적으로 증가하고 가벼운 웨이트로 전환 할 수 있습니다. 주자 인 경우 4 주 동안 장시간 달리기를 한 다음 더 짧고 빠른 간격 달리기로 전환 할 수 있습니다. 이것은 근육 혼란을 일으키고 전반적인 체력과 성능을 높이는 데 좋습니다.

우리 몸은 우리가하는 활동에 자주 적응합니다. 이것은 정체, 근육 불균형 및 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다.많은 사람들이 라이프 스타일 활동과 관련된 수년간의 스트레스와 열악한 신체 역학으로 인한 근육 불균형, 요통 및 관절통으로 고통받습니다. 교차 훈련을 통해 체력 수준을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다. 운동을 계획 할 때 피트니스의 모든 주요 구성 요소를 포함하십시오. 피트니스 프로그램에 심혈관 운동과 근력 및 유연성 훈련을 포함 시키십시오. 피트니스 요구를 결정하는 데 도움이 필요한 경우 공인 개인 트레이너를 고용하십시오. 피트니스 전문가는 현재 피트니스 루틴을 평가하고 약한 영역을 상쇄하고 잠재적 인 남용 부상을 방지하기 위해 운동 루틴을 만들 수 있습니다.

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