변비를 완화시키고 완화시키는 음식

• 할 수있다 2, 2024

변비를 일으키는 음식이 확실히 있지만 변비를 완화시키는 데 도움이되는 건강한 음식도 있습니다. 또한 다른 자연 변비 가정 요법이 있습니다.

변비 식품은 일반적으로 SAD 식품입니다. "무슨 일이 있었나요?" 당신은 요청할 수 있습니다.

"SAD"는 Standard American Diet의 약자입니다. "SAD"라는 이름은 미국식이 영양이없는 설탕, 건강에 해로운 지방 및 섬유질이 적은 정제 된 곡물과 같은 변비를 일으키는 식품이 많기 때문에 적합합니다. 이“SAD”음식과 변비 문제는 서로 밀접한 관련이 있습니다.

변비를 일으키는 음식

건조하고 딱딱한 변을 통과시키는 긴장은 재미가 없기 때문에 변비는 절대 웃지 않습니다.

가끔 변비조차도 소화 불량, 가스, 구취 및 치질을 유발할 수 있습니다. 변비와 변비 음식은 다른 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 다행스럽게도 네 가지 기본 자연 변비 가정 요법이 있습니다. 이 네 가지 일을하면 변비 문제를 영원히 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 물 섭취량을 늘리십시오.
2. 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하십시오.
3. 신체 활동을 확장하십시오.
4. 변비되는 음식을 피하십시오.

저 섬유질 식품, 포화 지방이 많은 식품 및 섬유질과 영양소가 제거 된 가공 식품이 변비의 주요 식품입니다. 변비 문제를 일으키는 것으로 밝혀진 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 튀김, 칩 및 기타 지방이 많은 음식
• 치즈, 아이스크림 및 전유와 같은 유제품,
• 육류, 특히 지방이 많은 육류, 붉은 육류 및 가공육
• 흰 쌀이나 다른 흰 밀가루 제품과 같은 정제 된 곡물,
• 흰 감자, 옥수수 및 정제 된 곡물,
• 패스트 푸드 – 버거, 피자, 감자 튀김 및 대부분의 다른 튀긴 음식,
• 케이크, 쿠키 및 패스트리와 같은 설탕 목록에서 정제 된 음식.

이 외에도 일부 사람들은 밀, 글루텐 또는 바나나와 같은 특정 음식에 알레르기가 있거나 민감하다는 것을 알게됩니다.

그리고 약물을 유발하는 변비 목록은 매우 길고 종종 간과됩니다. 여기에는 자주 사용되는 우울증, 고혈압, 파킨슨 병 및 완하제 처방이 포함됩니다.

변비를 완화시키는 음식

식이 요법과 변비가 동시에 진행되므로 아래의 건강식으로 전환하면 변비 문제를 해결하는 데 큰 영향을 줄 수 있습니다.

• 과일 및 야채 – 전체 과일 및 건강 야채 목록에있는 섬유질 함량이 높은 대부분의 음식은 변비 완화에 도움이됩니다. 특히 섬유질이 많은 과일과 채소는 피부, 살구, 블랙 베리, 복숭아, 자두, 라스베리, 딸기, 양배추, 생 당근, 사탕무, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물이있는 사과입니다.


• 콩, 곡물, 견과류 및 씨앗 – 콩, 곡물 및 견과류 목록의 식품도 변비 완화에 도움이됩니다. 신장과 리마 콩, 오트밀, 싹이 튼 곡물 빵과 곡물, 아몬드, 땅콩, 호두, 참깨 및 해바라기 씨를 사용해보십시오.


• 물 – 변비를 완화하려면 충분한 양의 수분을 섭취해야합니다. 섬유질 섭취량을 늘리면 수분 섭취량도 증가해야합니다. 하루에 8 온스 잔을 8 잔 이상 마신다.


• 요거트 – 요거트와 같은 건강한 프로 바이오 틱 식품에서 발견되는 유익한 유기체는 섭취 한 음식을 적절히 소화하고 결장 및 장 질환으로부터 보호합니다. 저지방 요거트는 치즈 나 우유와 달리 변비가 없습니다. 또한 대장 암 발병 위험을 낮추는 데 필요한 칼슘을 제공합니다.


• 섬유질 보충제 – Psyllium husks, 과일 및 채소 섬유, 귀리, 쌀 및 밀기울은 엄청난 양의 액체를 흡수합니다. 그리고 많은 양의 물과 함께 섬유 보충제는 변을 더 부드럽고, 더 크고, 더 쉽게 만들 수 있도록 도와줍니다. 변비를 예방하고 완화시키는 데 필요한 모든 섬유질을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다.

따라서 간단한 자연 변비를 위해 가정 요법이 변비를 완화시키는 위의 모든 슈퍼 건강 식품으로 변비 식품을 대체하기 시작합니다!

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 변비 완화에 도움이 되는 7가지 음식 (할 수있다 2024).