비타민 C RDA 및 정보

• 할 수있다 7, 2024

비타민 C는 매일 섭취해야 할 중요한 비타민입니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 괴혈병을 앓고 결국 치명적입니다. 그래서 선원들이 여행에 감귤류를 먹었습니다! 영국 선원들이 "Limeys"라고 불리는 이유도 있는데, 그들은 여행 중에 괴혈병을 예방하기 위해 석회를 가지고 있었기 때문입니다.

괴혈병은 잇몸이 부드러워지기 시작하고 치아가 떨어지기 시작하며 죽을 때까지 다른 신체 시스템이 서서히 파괴되는 불쾌한 질병입니다. 캘리포니아에서는 최근 하루 종일 정크 푸드를 먹었 기 때문에 괴혈병에 걸린 사례가있었습니다!

미국의 RDA (Recommended Daily Allowance) 또는 DV (Daily Value)는 매우 기본적인 최소 건강 수준을 보장하기 위해 설정되었음을 기억해야합니다. 그것은 가장 가난한 사람들이 최소한이 병을 최소한의 시스템으로 가져 가서 아프지 않도록 노력할 수 있도록 설정되었습니다. 전혀 아니에요 완전한 적절한 일일 양의 비타민.

60mg의 비타민 C가 들어있는 멀티 비타민을 섭취하면 아무것도 아닌 것보다 낫습니다! 그것을 복용하면 DV 금액의 100 %를 제공하고 괴혈병을 예방할 수 있습니다. 그러나 더 많이 복용하는 것이 더 좋습니다. 과학자들이 수년간 논쟁해온 문제는 많은 더. 어떤 사람들은 실질적으로 더 많은 비타민 C가 필요하다고 느낍니다. 어떤 사람들은 다소 더 필요하다고 느낍니다. 거의 모든 출처는 최적의 건강을 위해 하루에 60g 이상이 필요하다는 데 동의합니다. 하루 500mg은 많은 과학자들이 하루에 최소량을 섭취해야한다고 느끼는 기준에 관한 것입니다. 최소 DV 값의 약 10 배인 것을 알 수 있습니다.

비타민을 매일 섭취해야하는 또 다른 이유는 신체가 비타민 C를 저장할 수 없기 때문입니다. 비타민 C를 섭취하면 시스템을 통과 한 다음 사라집니다. 몸은 이제 다음 비타민 C 섭취를 기다려야합니다. 매일 매일 섭취해야합니다. 운 좋게도, 대부분의 비타민 C 제조업체는 씹을 수있는 버전을 맛있는 오렌지 맛으로 판매합니다.

많은 연구에 따르면 비타민 C는 감기와 싸우고 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 비타민 C가 눈을 건강하게 유지하고 백내장 형성을 예방할 수 있다고 생각합니다.

종합 비타민 제나 비타민 C 정제 외에 자연 식품도 있습니다! 예를 들면 다음과 같습니다.

고추-283mg / 1 컵
피망-133mg / 1 컵
브로콜리-82mg / 1 컵
케일-80mg / 1 컵

이에 비해 오렌지는 설탕으로 가득 찬 오렌지 전체에 70mg을 함유하고 있기 때문에 먼저 채소를 섭취합니다! 또한 빛은 비타민 C를 파괴하므로 오렌지 주스를 마실 경우 단색 용기에서 추출해야합니다.


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