USDA 탄수화물 및 저탄수화물

• 할 수있다 18, 2024

저탄수화물 다이어트는 하루에 80g 이하의 탄수화물을 유지하는 경향이 있습니다. USDA 웹 사이트는 탄수화물에서 칼로리의 45 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 이것들은 어떻게 비교됩니까?

첫째, 여성의 하루 권장 총 칼로리는 2,400입니다. 1989 년에 USDA는 칼로리에 대해> 50 %의 탄수화물을 권장했습니다. 2002 년에이 수치를 45 %로 낮추고 최소 25g의 섬유질을 주장했으며이 중 25 % 미만은 설탕을 첨가 한 것입니다.

미국식이 요법이 너무 가혹해서 정부가 일일 설탕 섭취량의 1/4 이하로 설탕 소비량을 줄 이도록 사람들에게 간청하는 것은 매우 두려운 일입니다. 사람들이 먹는 설탕은 얼마입니까?

FDA가 탄수화물을 "지방, 단백질, 수분 또는 재가 아닌 것"으로 간주한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 탄수화물은 완전히 소화 할 수없는 것들을 포함하여 많은 것들이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트가 실제로 임의의 항목이있는 카테고리를 계산하려고하는 대신 NET 탄수화물 (즉, 소화하는 탄수화물)에 관심이있는 이유입니다.

즉, 그들에게 의심의 이익을주고 그들이 실제로 "탄수화물"(설탕, 전분, 섬유 및 설탕 알코올을 의미 함)을 의미한다고 생각합시다. 우리가 2,400의 45 %를 말하면-1,080 칼로리입니다. 탄수화물 그램 당 4 칼로리, 즉 270g의 탄수화물입니다. 매일. 하루에 어떻게 270g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니까? 한번 해보자. 이 주요 탄수화물 수에는 섬유가 포함되어 있습니다. 일반적으로 저탄수화물은 섬유를 제외합니다.

오트밀 그릇 : 27g (23g 순)
딸기 : 1.8g
통밀 빵 (2 조각) : 30g (24g 순)
참치 : 0g
브로콜리 : 1.7g
구운 닭고기 : 0g
다크 롤 : 15g
글래스 와인 : 1g

나는 심지어 오트밀과 빵을 포함 시켜서 "카비"의 날을 만들려고 노력했다. 그럼에도 불구하고, 우리는 하루에 76.5g의 탄수화물에 도달합니다. 사과 나 샐러리와 같은 간식을 먹어도 실제로 불쾌한 음식을 먹지 않고 매일 270g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니까?

나는 1930 년대에 그녀가 젊은 어머니 였을 때 증조 할머니로부터 일기를 가지고 있습니다. 그녀는 테네시에서 매우 건강했고 가족을 키 웠습니다. 그들은 특별한 경우에만 소다와 초콜릿을 먹었습니다. 그들의 주요 식사는 와인을 마시지 않았지만 위에 열거 한 것과 매우 비슷했습니다. 유리당 약 11g으로 우유에 안경을 넣더라도 마실 수 있습니까?

건강한 생활의 기본 사실은 가공 식품을 피하고 자연 식품을 섭취해야한다는 것입니다. 당신은 신선한 채소를 먹어야하고, 먹는 모든 것이 영양소와 관련된 "뭔가를주는"것이어야합니다. 칼로리는 있지만 영양분이없는 음식은 먹지 않아야합니다. 하루 동안 충분한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다!

본질적으로, 칼로리 섭취량을 탄수화물, 지방 및 단백질로 총 분할하면 충분한 에센셜 오일 (지방), 아미노산 (단백질) 및 영양소 / 섬유 (탄수화물)를 섭취 할 수 있습니다. 실제로, 탄수화물 수의 요점은 물론 많은 양의 설탕을 먹는 것이 아닙니다. 요점은 비례 적으로 충분한 영양소를 얻는 것입니다. 설탕 물을 많이 마시면서 270g의 탄수화물을 섭취하면 그 가치의 목적을 완전히 피할 수 있습니다. 탄수화물로 먹는 모든 것이 감자 튀김과 흰 빵이라면, 당신은 요점을 똑같이 피했습니다. 곡물 빵, 브로콜리 등 영양이 풍부한 탄수화물을 균형있게 섭취해야합니다.

본질적으로 당신은 탄수화물 범주에 속하는 많은 것들을보고 영양분이 가장 많은 것을 분류하고 그에 비례하는 양을 섭취해야합니다. 그러나 정크 탄수화물 섭취를 포함하여 엑스트라 탄수화물을 섭취하도록 강요하는 것은 인공 선을 만나는 것이 무의미합니다.

마지막으로 시작 수치조차 건강하지 않다고 언급하고 싶습니다. 그들은 하루에 2,400 칼로리를 섭취하기를 원합니다. 체중, 신장, 활동 등을 고려한 실제 의료 계산기는 하루에 1,500 칼로리 만 섭취해야한다고 말합니다. 어떤 식 으로든 USDA 요구 사항을 준수하면 매주 체중이 증가합니다.


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

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