우울한 10 대 휴식 활동

• 할 수있다 7, 2024

우울증에 대한 예방 적 접근법을 사용하는 것이 전반적인 치료 프로그램에서 절대적으로 중요한 부분이라는 것을 알게되었습니다. 저급 만성 우울증 (dysthmia) 유형으로 사는 우리 중 많은 사람들이이 접근법이 가장 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

약간의 계획과 결정으로 동기를 부여하고 이러한 활동 중 하나를 시작하는 데 엄청난 양의 에너지가 필요할 수 있지만 "릴렉스"활동을 매우 쉽게 구현할 수 있습니다.

1. 읽다. 우리 중 많은 사람들이 우울증에서 자신을 "읽을"수 있기를 희망하면서 수많은 동기 부여 및 자조 책을 먹었습니다. 그러나 이번에는 즐거움을 위해 엄격히 읽으십시오. 엄격하게 이야기를 즐기는 것 외에는 아무 이유도 없습니다. 그래서 잠자리에 들기 전에 몇 장의 소설을 읽는 것을 좋아합니다. 그것은 나를 이완시키고 탈출 할 수있게한다.

2. 모든 것을 끄십시오. 우리는 요즘 그러한 "기술자"세계에서 살고 있으며, 집안에 항상 무언가가 연결되어 있습니다. 라디오. 티비. 아이들은 전자 장난감. 식기 세척기. 블로우 건조기. 그러나 하루 중 15 분을 의식하고 소리를 내지 않고 모든 것을 끄고 앉거나 내려 놓으면됩니다. 처음에는 그것이 얼마나 어려운지를 알게 될 것입니다. 그러나 더 많은 연습을 통해 하루 중 가장 "중심적인"부분임을 알게 될 것입니다.

3. 맛있는 것을 먹어라. 초콜렛이 세로토닌 수치를 높이고 육체적 (월경주기)이나 정서적 스트레스를받을 때 기분이 나아진다는 것은 자명 한 사실 일뿐만 아니라 수많은 연구와 통계가 있습니다. 허쉬의 바를 통과시켜 주시겠습니까?

4. 긴 샤워 또는 목욕하기. 목욕은 수세기 동안 이완 기법으로 사용되었습니다. 왜 지금 바꾸어야합니까? 우리 중 많은 사람들이 일을하기 위해 빠른 샤워를하는 경향이 있지만, 우리는 촛불을 뽑고, 거품 욕조를 부으며, 휴식을 취할 수있는 특별한 시간을 따로 떼어 놓아야합니다. 내가 찾은 또 다른 것은 혼잡 한 경우 사용할 수있는 멘톨 샤워 정제입니다. 그렇지 않은 경우에도 잘 작동하며 편안합니다.

5. 낮잠을 자다. 나는 이것을 사용하지 않는다고 공언하지만 남편은 사용합니다. 스트레스가 많은 순간, 그는 20 분의 낮잠을 자고 상쾌하게 일어나 당면한 과제를 처리 할 준비를합니다.

6. 운동하지만 재미있다! 당신이 좋아하는 육체적 인 것을 고르십시오. 가장 가까운 Y로 가서 수영을하세요. 자전거 타기. 롤러 스케이트. 어릴 때했던 일을 생각해보십시오. 줄넘기 (더블 더치가 나의 마음에 들었다!).
운동은 우울증의 증상을 감소시키는 것으로 입증되었으며 자신이하는 일을 좋아하면 두 번 이상 유익합니다.

7. 웃음. 웃음은 치료법입니다. 나는 암 환자를 대상으로 한 실험에서 제안한 연구를 읽었습니다. 정기적으로 웃었던 사람들은 다른 대조군보다 오래 살았습니다. TV 드라마도 좋아하지만 이번 시즌에는 시트콤을 시험해 보거나 코미디 쇼를 관람하고 부티를 웃어보십시오.

8. 성령을 얻으십시오. 수백만의 사람들이 틀릴 수는 없습니다. 영적인 것을 찾을 때 평화, 위안 및 평온을 찾을 수 있습니다. 그것이 교회, 사원, 사원 또는 중재, 노래 등을 통해서든

9. 몸을 담그십시오. 스스로 좋은 일을하십시오. 내가 가장 좋아하는 것은 마사지를받는 것입니다. 경제 불황 전, 나는 그것을 완전히하고 맨해튼에서 내가 좋아하는 스파에 가서 작품을 얻을 것입니다. 그러나 요즘 마사지 학교에 가서 도둑질을 위해 훌륭한 마사지를 받거나 내 남편이 나에게 훌륭한 마사지를 제공함으로써 나 자신을 애지중지 할 수 있습니다. 배우자의 사랑하는 손을 능가하는 것은 없습니다 :-)

10. 섹스. 섹스는 매우 편안하고 차분한 활동으로 입증되었습니다. 내 산부인과 전문의는 전국적으로 유명한 연설자이며, 그녀는 항상 섹스의 신체적 이점 (오르가즘 포함)을 선전하고 있습니다. 이제 파트너가 없어도 걱정하지 마십시오. 그녀의 연구에서 그녀는 다른 사람이나 우리 자신의 손 (발음)으로 릴리스가 발견되는 것이 실제로 중요하지 않다는 것을 발견했습니다. 섹스는 기분을 바꾸는 데 절대적으로 좋은 방법입니다.

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink"는 심리 치료사, 저자 및 인증 된 Life Coach입니다. 그녀의 사이트 인 GirlShrink.com은 웹상에서 "최고의 조언 및 상담"사이트입니다. 약물없이 우울증을 자연스럽게이기는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 NaturallyDepressionFree.com을 방문하십시오.

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