스포츠 음료

• 할 수있다 16, 2024

알레르겐이없는 스포츠 음료를 찾는 것은 운동을하고 음식 알레르기 / 민감성을 가진 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 많은 스포츠 음료에는 민감한 사람들을 위해 달리기, 자전거 타기, 유산소 운동 또는 기타 활동을 갑자기 종료시킬 수있는 성분이 포함되어 있습니다.

많은 스포츠 음료에는 과당, 마니 톨, 소르비톨 또는 수 크로 올 로스가 함유되어있어 민감한 개인에게는 문제가 될 수 있습니다. 다른 일반적인 성분으로는 우유, 유청 단백질, 밀 유도체, 간장 및 기타 첨가제가 있는데, 그 이름으로는 거의 발음 할 수 없습니다.

음식에 민감한 개인은 무엇을해야합니까? 한 가지 해결책은 문제를 일으키는 성분을 생략하는 스포츠 음료와 회복 음료를위한 "안전한"레시피를 혼합하는 것입니다. 또 다른 옵션은 주스 또는 대체 유제품 음료와 같은 음료에 의존하는 것입니다. 희석 주스는 스포츠 음료로 잘 작동합니다. 초콜릿 맛 밥, 대마 또는 두유는 회복 음료로 사용할 수 있습니다.

내가 사용하는 스포츠 음료 레시피는 다음과 같습니다. 그것은 칼륨을 보충하는 데 효과적이며 미리 만들어진 음료를 구입하는 것에 비해 저렴합니다. 구매 한 음료수만큼 근력 운동 용 칼륨 (30mg)이 포함되어 있습니다.

스포츠 음료 레시피

물 1 컵
레몬 주스 2 T. (칼륨 공급원)
소금의 작은 꼬집음
선택의 감미료

스포츠 병에 재료를 섞는다. 옵션으로 단백질 파우더를 더 오래 섭취 할 수 있습니다. 흔들어 섞는다.

전해질 보충을위한 또 다른 선택은 Pedialyte입니다. 비록 약간 비싸고 잘 저장되지는 ​​않습니다.

회복 음료 레시피

대체 유제품 음료 1 컵
으깬 얼음 1 컵
단백질 파우더 1-2 스푼
선택의 감미료
½ tsp. 구아 검 파우더
1 작은 술. 캐롭 파우더

모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽고 크림이 될 때까지 맥박을냅니다. 구아 검은 생략 할 수 있지만 쉐이크에 크림이 추가됩니다.
쉐이크 레시피를 변경하려면 냉동 딸기 또는 캐롭 파우더 대신 다른 과일을 첨가하십시오. 코코아 파우더는 민감하지 않은 개인이 사용할 수 있습니다.