행복한 발을위한 부드러운 운동

• 할 수있다 17, 2024

당신의 발은 아마도 당신이 운동 할 때 머리에 오는 첫 번째 것이 아닐 것입니다. 발은 나이에 상관없이 운동이 필요하지만 나이가 들어감에 따라 사지 기억에 더 부지런해야 할 때입니다. 발을 운동하는 것은 쉽고 기분이 좋습니다!

발 사실 :

• 신체 뼈의 4 분의 1이 발에 있으며 총 52 개의 뼈가 있습니다. 이 뼈가 정렬되지 않으면 몸 전체가 정렬되지 않습니다.
• 발과 발목 사이에는 33 개의 관절과 수백 개의 근육, 힘줄 및 인대가 있습니다.
• 보통 하루의 평균 발 수는 수백 톤이 넘습니다.
• 발은 일반적으로 건강에 대해 많은 것을 알려줍니다. 종종 관절염, 당뇨병, 신경 및 순환 장애와 같은 질병이 발에서 분명해집니다. 이 장애는 노인들에게 매우 흔합니다. 그들은 큰 고통의 원천이 될 수 있으며 장애를 유발하여 이동성과 독립 생활의 상실로 이어집니다.
• 일생 동안 115,000 마일을 걷는 것이 일반적이며, 이는 지구의 둘레와 네 배에 해당합니다.
• 두 발의 크기가 다를 수 있습니다. 가장 큰 발에 맞는 신발을 구입해야합니다.
• 가장 큰 발에 대한 세계 기록은 미국 사이즈 28.5 신발을 착용하는 Matthew McGrory입니다. 남자의 평균 크기는 10.5입니다.
• 체육관에서 집으로 돌아올 때 발을 씻으십시오. 라커룸과 샤워 실에는 Plantar Wart, Athletes foot, Ring Worm과 같은 질병이 풍부합니다.

다음은 발을위한 부드럽고 즐거운 운동입니다.

이러한 운동의 대부분은 앉거나 누워 있습니다. 앉아 있다면 다리를 들어 올려 연장해야합니다. 누워 있다면 다리를 들어야하지만 필요한 경우 구부릴 수 있습니다. 발을 따뜻하게 유지하고 땀을 흡수하기 위해 양말을 착용하십시오.

• 앉거나 앉은 자세에서 발을 5 번 구부립니다.
• 이제 발목을 5 번씩 돌립니다.
• 손을 사용하고 발가락을 앞뒤로 구부립니다.
• 손을 잡고 손가락을 펴서 각 발가락 사이에 두십시오. 5 번 숨을 쉰다.
• 각 발의 발가락을 다른쪽으로 향하십시오.
• 각 발 뒤꿈치를 함께 가져옵니다.
• 가능하면 발바닥을 함께 놓으십시오. 바닥에 발을 대면 더 쉬울 것입니다. 앉아 있거나 누워 있습니다.

우리가 발을 부드럽게 마사지 할 때이 다음 부분에 손 로션이 필요합니다.

• 양말을 벗으십시오.
• 로션을 손에 넣고 발 전체를 로션으로 문지르는 것으로 시작하십시오.
• 아치와 발을 문지릅니다.
• 각 발가락을 잡고 부드럽게 움직이면서 문지릅니다. 문지르면서 각 발가락에 약간의 잡아 당김을주십시오.
• 발 뒤꿈치, 아킬레스 건, 발목을 문지릅니다.
• 과도한 로션이나 오일을 닦아냅니다. 따뜻한 목욕에 발을 담그기에 좋은 시간입니다.
• 양말을 다시 착용하기에 좋은시기입니다. 그런 다음 열이 느껴질 때까지 손바닥을 문지릅니다. 손을 발에 대고 가볍게 두 드리십시오.

발에 좋고 운동을하거나 페디큐어 (손톱을 건강하게 유지하는 것도 중요) 또는 전문 발 마사지를 받으십시오. 항상 편안한 신발을 사지 말고 스스로 입지 않도록 강요하지 마십시오.

건강하고 행복한 발을 가지십시오!

참고:
foot.com 전문 발 건강 네트워크


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비디오 지침: 가희의 8분 아침 운동 (할 수있다 2024).