바로 가기 멕시코 샐러드 레시피

• 할 수있다 14, 2024

풀 식사 샐러드는 일년 중 언제라도 맛 있으며, 휴일 전날과 같이 연중 바쁜 시간에는 만족 스럽지만 빠르고 쉬운 저녁 식사를 할 수 있습니다. 이 훌륭한 멕시코 식 샐러드는 Chicken Cutlet Module의 치킨 커틀릿으로 매우 빠르게 만들 수 있습니다 (이 기사 하단의 링크). 냉동실에 항상 치킨 커틀릿 몇 개를 넣으려고 노력하기 때문에 십대 딸이 제 시간에 부족할 때 점심으로 자주 샐러드를 만듭니다.

상추를 한입 크기의 조각으로 찢는 데 1 ~ 2 분 밖에 걸리지 않지만 대부분의 식료품 점에서 구할 수있는 바로 사용할 수있는 로메인 상추를 사용하면 더 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 남은 검은 콩은 샌드위치 백에 넣고 다른 샐러드를 만들 때까지 얼릴 수 있습니다.

바로 가기 멕시코 치킨 샐러드

4 인분

치킨 커틀릿 모듈에서 나온 치킨 커틀릿 3 개
중간 크기의 살사 1 컵

1/2 컵 목장 드레싱
1/3 컵 중간 살사

로메인 상추 8 컵, 한입 크기로 찢어짐
냉동 옥수수 1 컵, 찬물로 헹구어 해동
1/2 14 온스 검은 콩을 헹구고 배수 할 수 있습니다.
1/4 컵 슬라이스 블랙 올리브
잘게 다진 체다 잭 치즈 2 컵
피타 칩 1 개 또는 또띠아 칩 1 개

1 컵 살사를 프라이팬에 붓고 열을 높입니다. 살사를 반으로 줄일 때까지 (약 5 분) 끓입니다.

치킨 커틀릿을 1/2 "스트립으로 얇게 자른 다음 스트립을 반으로 자르십시오. 감소 된 살사를 넣고 저어주고 열을 낮추십시오. 뜨거운 살사에서 닭을 약 2 분 동안 또는 분홍색이 남지 않고 가열 될 때까지 저어주세요. 닭의 내부.

샐러드 드레싱에서 목장 드레싱과 살사를 섞습니다. 잘 흔들어

로메인 상추, 옥수수, 검은 콩, 검은 올리브, 체다 잭 치즈 및 피타 칩 또는 옥수수 칩을 큰 서빙 그릇에 섞으십시오. 드레싱과 따뜻한 닭고기 / 살사 혼합물을 첨가하십시오. 철저히 던져 즉시 봉사하십시오.

1 회 제공량
칼로리 563 칼로리 지방에서 248
총 칼로리 비율 :
지방 44 % 단백질 27 % 탄수화물. 29 %

영양 소량
피복재
총 지방 28g
포화 지방 14g
콜레스테롤 100 mg
나트륨 998 mg
총 탄수화물 41g
식이 섬유 3g
설탕 0g
단백질 38g

비타민 A 82 % 비타민 C 69 % 칼슘 0 % 철 17 %

비디오 지침: [ Lazysunday.meal ] 건강 파티음식 멕시칸요리 화이타 만들기 ( + 사과 과카몰레 , 토마토살사 ) by 레이지선데이밀 (할 수있다 2024).