성적 학대와 불면증

• 4 월 28, 2024

어린 시절 학대의 성인 생존자에게는 야간이 어려운 경우가 많습니다. 자기 집의 안전을 위해 성적으로 학대를받은 경우 특히 그렇습니다. 불면증은 학대의 직접적인 결과 일 수 있습니다. 이 시나리오를 고려하면 밤에는 안전하지 않으며 어둠 속에서 나쁜 일이 발생한다고 생각합니다. 그런 다음 생존자가 잠을 자려고 할 때, 마음이 과도하게 움직이고, 생각이 뇌를 범람하며, 마음이 몸을 깨우고 모든 위험 징후를 경고하도록 강요함에 따라 과도한 경계 상태가 발생합니다.

왜 이런 일이 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 아이가 가해자에 의해 밤에 깨어나고 성적으로 학대당하는 경우, 몸이 잠을 자지 못하게하는 마음은 보호 메커니즘입니다. 다시 말해, 낮이 다가오고 서쪽에 해가지기 시작하면 몸은 밤에 일어난 나쁜 일을 기억합니다. 그 기억은 다가오는 위험에 대해 경고하기 위해 몸과 마음이 깨어있게합니다.

그렇다면 학대 생존자가 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까? 먼저 마음과 몸 사이에서 일어나는 일을 이해하고 인정하면 일어난 일을 받아들이는 데 도움이됩니다. 다음으로, 남용 생존자들은 밤에 마음을 편안하게하기 위해 창의력을 발휘해야합니다. 이는 아동이 이제 성인이며 성인이 더 이상 학대적인 환경에 살고 있지 않다는 것을 의미합니다. 생존자가 실제로 지금 자신이 더 이상 상처를 입지 않는 안전한 장소에 살고 있다면 야간 환경을 편안하게 유지할 수있어 안전과 보안 감각을 제공합니다.

석양의 어둠과 달과 별의 상승에 수반되는 스트레스와 불안을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음의 중재 또는 아이디어 중 일부를 시도해보십시오.

침실이나 복도에서 야간 조명을 사용하거나 조명을 켜십시오. 이것은 눈을 뜨고 어둠 속에서 아무도 눈 위에 서 있지 않다는 것을 즉시 볼 수있게합니다. 빛은 나쁜 꿈에서 깨어 났을 때 (기억할 수도 있고 기억하지 않을 수도있는) 안전감을 허용하는 데 도움이됩니다. 이것은 누군가와 동거하거나 수면을 위해 완전한 어둠을 좋아하는 사람과 결혼 할 때 인생에 어려움을 줄 수 있습니다. 왜 조명이 밤에 켜져 있는지 다른 사람들과 대화하는 것이 중요합니다.

아동 성 학대의 생존자들에게 암흑을 유발할뿐 아니라 소리도 두려움 반응을 유발할 수 있습니다. 발자국 소리가 복도로 내려오고, 문이 삐걱 거리는 소리가 매우 느리게 열립니다. 밤 늦게 집에 오는 자동차 소리와 심한 호흡 소리는 모두 불안이나 두려움 반응을 유발하는 방아쇠 일 수 있습니다.

소리가 문제가 있고 밤에 잠을 잘 곳이 너무 조용 할 경우, 텔레비전을 낮게 두거나 방에서 차분한 차분한 음악을 재생하여 집안일 때 들리는 소리를 차단하십시오. 수면을 진정시키는 데 도움이되는 저렴한 백색 소음 기계가 있습니다. 또한 야간에 활성화되는 알람 시스템을 설치하여 알람이 울리려고 시도하는 사람이 있는지 알 수 있습니다.

마지막으로, 숙면을 취하는 데 도움이되는 모든 편의 조치를 사용하십시오. 자신이 가족이나 친구에게 자신의 감정이나 두려움에 의문을 제기하는 경우 자신을 설명해야한다고 생각하지 마십시오. 가해자가 유죄 판결을 받고 감옥에 사는 성적으로 학대받는 사람들조차도 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 밤마다 같은 밤 시간에 남용이 발생했을 때 생존자들은 여러 번 깨어날 것입니다.

즉, 특정 시간에 자주 깨어있는 경우 해당 시간에 발생한 일을 고려하십시오. 학대가 시작될 때 깨어 났을 수도 있습니다. 발생하는 이유와 발생시기를 이해하면 보호 수단으로 메모리에서 차단 된 부분을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 야간과 관련된 불안이나 스트레스를 완화하기 위해 다른 방법을 시도한 후에도 여전히 잠을 잘 수없는 경우에도 주치의에게 연락하여 가능한 약물 또는 방법에 관한 토론을 시작하십시오. 숙면을 취할 확률을 높이는 것이 좋습니다 . 수면은 우리의 전반적인 건강, 기분 및 집과 직장에서 매일 스트레스를 처리하는 능력에 중요합니다.

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