세투 반다 사르 반가사 나

• 할 수있다 2, 2024

허리 통증을 개선하고 싶습니까? 더 명확하게 말 하시겠습니까? 다리 모양을 개선 하시겠습니까? 다리 포즈 또는 세투 반다 사르 반가사 나 산스크리트어에서는 세 가지 문제를 다룰 것입니다. 기본 포즈 인 Bridge는 요가 수업의 시작, 중간 또는 끝에서 잘 작동하며 기본 중 하나입니다. 아사나 모든 새로운 yogini는 배워야합니다. 브리지가 쉬운 자세라고 말하는 것은 아닙니다. 올바른 정렬은 항상 그렇듯이 안전하고 번영하는 연습에 중요합니다.

다리를 구부리고 뒷발에 최대한 가깝게 당겨서 등에서이 자세에 접근합니다. 발의 측면이 요가 매트의 측면과 평행을 이루어 발가락이 똑바로 향해야합니다. 흡입 할 때 엉덩이를 하늘쪽으로 들어 올려 후부를 바닥에서 위로 올리십시오. 엉덩이 근육을 이완하십시오. 이상해 보이는 것처럼, 당신의 햄스트링과 허리는 둔근보다 작업을하고 있습니다. 몸에서 어깨를 구르고 매트에 손을 대기 전에 여기에서 잠시 시간을 내십시오. 여기서 호흡에 집중하십시오. 이것을 풀 준비가되면 아사나손을 분리하고 팔을 몸과 평행하게하십시오. 그런 다음 통제력으로 자신을 낮추십시오.

일부 수업에서는 아사나 로 가르쳐 빈 야사 ‘롤링 브리지’라고도하는이 운동을하려면 팔을 몸과 평행하게하고 다리를 구부립니다. 발의 정렬 상태를 확인한 다음 내쉬십시오. 흡입시, 팔을 들어 올릴 때 동시에 엉덩이를 들어 올려 머리 뒤 바닥으로 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 팔이 몸의 나머지 부분과 나란히 내려옵니다. 호흡을 사용하여 프로세스 속도를 늦추고 포즈를 움직이는 명상으로 바꿀 수 있습니다.

연습 할 때 세투 반다 사르 반가사 나목의 정렬에 집중하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 목을 길고 편안하게 유지해야합니다. 턱이 바닥을 향해 조금 뒤로 당겨져 목이 들어갑니다. 잘 란다 라 반다또는 턱 잠금. 목을 불안정하게하고 부상을 입을 수 있으므로 머리를 돌리지 마십시오. 대신, 두개골의 올바른 위치가 자극 할 것입니다. 비슈 디 차크라목구멍 뒤에 위치한 에너지 휠. 비슈 디 우리의 창의력과 우리의 요구를 말하는 능력의 중심입니다. 브리지 포즈는 이것을 유지하는 데 도움이 차크라 잘 작동합니다.

백 벤드로서 Bridge Pose는 가슴을 여는 자세로 간주되며 회복적인 방식으로 연습 할 수 있습니다. 두 개의 받침대 (또는 담요)를 사용하여 소품으로 T 자 모양을 만듭니다. 어깨와 머리가 T의 바로 위에 오도록 눕습니다. 팔과 몸통은 보강재로지지되어 가슴을 하늘을 향해 부드럽게 눌러줍니다. 여기서 긴장을 풀고주의를 호흡으로 옮기십시오. 작업이 끝나면 오른쪽으로 굴려 잠시 기다렸다가 연습을 계속하거나 들어갑니다 사바 사나.

비디오 지침: 어깨서기자세 (할 수있다 2024).