셀레늄 혜택

• 할 수있다 21, 2024

셀레늄은 면역력과 전반적인 건강을 증진시킬 수있는 필수 미량 미네랄 및 산화 방지제입니다. 일반적인 음식에서 발견되는 양이 줄어들 기 때문에 충분한 셀레늄을 얻는 것은 까다로울 수 있습니다.

왜 셀레늄이 중요합니까?

셀레늄은 셀레 노 단백질을 형성하는 데 필요하며, 글루타티온 퍼 옥시다아제, 신체 및 뇌의 주요 항산화 제 및 해독제 생성에 필요합니다.

셀레늄 결핍의 증상은 무엇입니까?

• 면역력이 낮음 : 신체의 주요 항산화 글루타치온 퍼 옥시 다제에 셀레늄이 필요합니다. 이 물질을 제대로 생산하지 않으면 감기와 독감 및 기타 바이러스 감염에 대한 방어력이 떨어질 수 있습니다. 면역력이 낮다는 것은 부적절한 셀레늄의 징후이며 알려진 연구 결과 셀레늄 섭취가 증가하면 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.
• 탈모 및 손톱 변색.
• 일정한 피곤함.
• 브레인 포그 및 집중력 어려움
갑상선 기능 항진증
생식 문제

셀레늄 증가의 이점

• 항산화 제 역할
• 천식 증상 감소에 도움
• 암 예방에 도움
• 갑상선 기능을 조절합니다

셀레늄을 늘리는 방법?

미국에서 셀레늄의 RDA는 성인의 경우 55mcg입니다. 새우, 정어리, 연어, but 치, 참치와 같은 해산물은 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 크레 미니 버섯과 표고 버섯도 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.

무료로 제공되는 칠면조와 닭고기, 풀을 뿌린 소고기와 목초 란 모두 셀레늄을 함유하고 있습니다. 보리, 귀리, 현미, 참깨, 해바라기 씨, 브로콜리, 아스파라거스 및 시금치는 모두 좋은 야채 공급원입니다.

셀레늄의 가장 좋은 공급원은 브라질 너트입니다. 이 너트는 각 너트에 약 50mcg의 셀레늄이 있으며 일부는 90mcg로 측정되었습니다.

하루에 단 두 개의 브라질 너트 만 셀레늄 요구 사항을 충족시킵니다. 나는 브라질 너트를 좋아하지만 너무 채우고 있습니다. 그래서 브라질 너트 우유로 만들기 시작했습니다. 여기 레시피가 있습니다.

브라질 너트 우유

12 인분 제공
• 생 브라질 너트 4 컵, 8 시간 동안 담가
• 여과수 6 컵
• 바닐라 추출액 2 티스푼
• 계피 갓 2 티스푼
갓 ground은 바다 소금
• 당신이 선호하는 단맛에 따라 생꿀 1-2 스푼

지도
1. 고속 블렌더에서 견과류 2 컵과 물 3 컵을 결합하십시오. 너트 백에 넣고 다른 요리법을 위해 너트 식사를 예약하십시오. 나머지 2 컵의 견과류와 3 컵의 물로 반복합니다.
2. 너트 우유를 블렌더에 넣고 남은 재료를 넣습니다. 완전히 결합 될 때까지 혼합하십시오.