달리기는 에스트로겐과 출산율을 낮 춥니 다

• 할 수있다 5, 2024

규칙적인 격렬한 운동은 에스트로겐 수치를 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 에스트로겐 우세와 자궁 내막증이 있지만 무배란 불임, 무월경 또는 황체 결손증과 같은 생식 호르몬 수치가 낮은 여성에게는 해로울 수 있습니다.

미국 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)가 자금을 지원하는 한 연구는 정기적 인 운동이 유방암 위험을 상당히 감소시키는 것으로 알려져 있기 때문에 여성의 에스트로겐 수준에 대한 운동의 영향을 평가하기 위해 시작되었습니다. 정기적 인 격렬한 운동이 유방암에 미치는이 유익한 효과는 주로 활동적인 여성의 에스트로겐 수치가 낮기 때문인 것으로 생각됩니다. 높은 수준의 운동은 이전에 무배란, 황체 결손을 현저하게 증가시키고 월경의 완전한 중단을 유발하는 것으로 입증되었으며, 운동은 강력한 것입니다. 그러나 암 예방에 좋은 것이 다산, 특히 체지방이 낮을 때 항상 좋은 것은 아닙니다.

이 연구에서, 이전에 앉아 있거나 과체중이었던 173 명의 여성 (50-75 세)이 적당한 강도의 유산소 운동 그룹 (45-60 분, 주 5 일) 또는 스트레칭 조절 그룹 (1 회 1 회)에 배정되었습니다. 주). 운동 그룹은 러닝 머신, 자전거를 타며 일주일에 3 번, 감독하에 일주일에 2 번씩 걷기로 집에서 운동을했습니다. 운동 선수의 81 %가 주당 225 분 중 80 % 이상을 완료했습니다.

3 개월 후, 운동 그룹에서 가장 강력한 에스트로겐 인 에스트라 디올의 수준은 7 % 감소한 반면 스트레칭 그룹의 여성에는 변화가 없었습니다. 체중이 높은 여성은 연구 초기에 모든 에스트로겐이 유의하게 더 높았으며 체지방을 잃은 여성은 에스트로겐이 가장 많이 감소했습니다. 초기 체지방의 2 % 이상을 잃은 여성들은 에스트라 디올 수준이 14 % 감소했습니다. 워싱턴 대학교 공중 보건 의학 연구소의 부교수 인 McTiernan은 다음과 같이 말했습니다.

"이것은 이전에 앉아 있던 여성의 혈액-에스트로겐 수준에 대한 운동 프로그램의 효과를 직접 테스트 한 최초의 연구입니다. 이것은 에스트로겐에 대한 운동의 효과가 실제 일 가능성이 있으며 운동이 에스트로겐 수준에 영향을 줄 수 있음을 알려줍니다 나중에 인생에서 시작했다. "

자궁 내막증 또는 체지방 수준이 높은 경우 규칙적인 격렬한 운동으로 에스트라 디올 수치를 낮추어 자궁 내막증의 성장을 늦추고 출산율을 개선하며 임신을 도울 수 있습니다. 반대로, 당신이 무배란이거나 불규칙적으로 배란하고 매우 날씬한 경우, 규칙적으로 운동하면 에스트로겐 수치가 약간 낮아져 배란이 불규칙해질 수 있습니다.

에스트로겐이 적은 여성의 경우 유기농 지방이 많은 유제품, 더 많은 동물성 단백질, 견과류, 씨앗 및 기름을 포함한식이 요법을 따르는 동안 공격적인 운동을 바꾸고 걷기와 요가를 위해 달리기를하십시오. 체지방을 늘리는 것만으로 에스트로겐 수치를 높일 수 있으며, 특히 체지방 수치가 낮은 경우 무배란 상태 일 때 배란 가능성을 높일 수 있습니다.