운동 부상에 대한 R I C E

• 할 수있다 20, 2024

약어 RICE에 대해 들어 본 적이 있습니까? 운동 용어에서 다음을 의미합니다.
휴식, 얼음, 압축, 고도. RICE는 연조직 손상에 사용되는 응급 처치의 한 형태입니다. 이 응급 처치 방법은 종종 통증을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

RICE의 다양한 구성 요소와 작동 방식은 다음과 같습니다.

쉬다

대부분의 운동 전문가는 연조직 손상이 시작될 때 휴식이 중요하다는 데 동의합니다. 연조직은 힘줄, 인대, 근막, 피부, 섬유 조직, 지방, 근육, 신경 및 혈관입니다. 휴식은 부상을 치료할 시간입니다. 휴식을 취하면 부상을 추가로 예방할 수 있습니다. 연조직에 계속 스트레스를 가하면 통증과 염증이 증가합니다. 통증이 있거나 염증이없이 손상된 신체 부위를 사용할 수있을 때까지 휴식을 취하십시오. 3 일이 지나도 통증과 염증이 지속되면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

빙

얼음은 통증과 부기를 줄이기 위해 사용됩니다. 부상으로의 혈류를 줄이려면 가능한 빨리 부상을 입히는 것이 중요합니다. 부상을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항이 있지만 가장 일반적인 방법입니다.
• 아이스 백을 채우지 만 충분한 공간을 확보하십시오. 얼음 팩이 없으면 플라스틱 지퍼 잠금 백이나 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
• 시간당 20 분 동안 부상을 입습니다.
• 아이스 팩을 피부에 대지 마십시오. 불편할 수 있고 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 식기 타월과 같은 천을 환부에 바르고 얼음 팩을 그 위에 올려 놓으십시오. 추위를 느낄 수있는 천을 사용하십시오.
• 처음 24-48 시간 동안 만 계속 얼음을 바르기 만하면됩니다. 그 후 붓기가 가라 앉았을 것입니다.

압축

압축은 해당 부위를 붕대로 감싸는 것을 말합니다. 대부분 에이스 붕대가 잘 작동합니다. 붕대는 붓기를 줄이고 통증 완화에 도움이됩니다. 아프거나 꽉 조이는 느낌이 들기 시작하면이 부분을 편안하게 다시 감싸십시오. 대부분의 연조직 손상은 48-72 시간 후에 감쌀 수 없습니다.

높이

상승은 붓기를 조절하고 통증 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 가능하면 다친 팔다리를 심장 높이 위로 들어 올리십시오. 예를 들어, 긴장된 발목을 사용하면 여러 베개에 발목을 올릴 수 있습니다.

72 시간이 지난 후에도 계속 통증이 있거나 부어 오거나 다른 의학적 증상이있는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다. 처음에 말했듯이 RICE는 응급 치료이며 치료법이 아닙니다. 부상이 개선되지 않으면 생각보다 심각하게 다칠 수 있습니다. 그러나 RICE 방법을 사용하는 것은 가벼운 부상 치료를 시작하기에 좋은 장소입니다.

건강하고 행복하십시오.

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비디오 지침: 스포츠안전 응급처치 R.I.C.E.법 사용매뉴얼 (할 수있다 2024).