빠른 이탈리아 생선 구워 레시피

• 할 수있다 5, 2024

이 맛있는 이탈리안 피쉬 베이크는 일주일 동안 빠르지 만 회사에는 충분합니다. 볶은 야채가 바닥층을 형성합니다. 부드러운 순한 흰살 생선을 얹은 다음 크림 같은 마리 나라 소스로 덮습니다. 소스는 다목적 베이직 크림 수프 믹스에서 시작되어 병 스파게티 소스로 완성됩니다. 더 쉬운 일은 없습니다.

이 이탈리아 피쉬 베이크는 훌륭한 이탈리아 풍미를 지니고 고기가 없기 때문에 3 월 19 일에 성 요셉의 날을 기념 할 계획이 있다면 성 요셉의 날 테이블을위한 훌륭한 선택입니다. 그러나 재료를 항상 쉽게 이용할 수 있기 때문에 일년 중 언제든지 맛있습니다. 던져진 그린 샐러드와 피 각질의 이탈리아 빵으로 식사를 완성하십시오.

6 인분

올리브 오일 1 큰술
붉은 양파 1/2 컵
잘게 다진 마늘 2 쪽
강판 당근 1/4 컵
1/2 컵 다진 붉은 피망
단단히 포장 된 신선한 아기 시금치 4 컵

소금과 갓 간 후추

1 파운드 단독 필레 또는 틸라피아 또는 대구와 같은 다른 얇게 썬 순한 흰살 생선

1 컵 기본 크림 스프 믹스
물 1 컵
스파게티 소스 1 컵 또는 마리 나라 소스

마른 빵 부스러기 1/4 컵
갓 갈은 파마산 치즈 1/4 컵

1. 오븐을 350 °로 예열합니다.


2. 큰 프라이팬에 올리브 오일을 데 웁니다.


3. 양파와 마늘을 넣으십시오. 2 분 동안 볶는다.


4. 당근과 피망을 저어줍니다. 2 분 동안 볶는다.


5. 시금치를 약동하고 약 1 분 동안 시들어 질 때까지 약동하십시오.


6. 야채 혼합물을 얕은 2 쿼트 베이킹 접시에 옮깁니다.


7. 약간의 소금과 갓 갈린 후추로 혼합물을 뿌린다.


8. 생선 필레를 야채 혼합물 위에 놓으십시오. 약간의 소금과 후추를 뿌린다.


9. 접시를 덮고 10 분 동안 굽습니다.


10. 필레가 굽는 동안 크림 스프 믹스와 물을 부드럽게 때까지 휘젓습니다.


11. 1 분 동안 전자 레인지; 털고 전자 레인지 2-3 분 또는 두껍게 될 때까지.


12. 스파게티 소스를 저어주세요.


13. 생선 위에 소스를 붓는다. 부스러기와 파르 메산 치즈를 얹은 요리.


14. 접시를 오븐에 넣고 추가 20 분 또는 거품이 날 때까지 굽습니다.

1 회 제공량
칼로리 259에서 지방 칼로리 102
총 칼로리 백분율 : 지방 40 % 단백질 28 % 탄수화물. 32 %

1 회 제공량에 대한 영양소 양
총 지방 11g
포화 지방 5g
콜레스테롤 37 mg
나트륨 694 mg
총 탄수화물 21g
식이 섬유 1g
설탕 0g
단백질 18g

비타민 A 94 % 비타민 C 55 % 칼슘 0 % 철 12 %

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