폐경기 동안 기분이 좋아지는 방법

• 4 월 27, 2024

Penn State University의 연구에 따르면 폐경기를 겪는 여성들은 규칙적인 운동 프로그램에 참여할 때 기분이 좋아집니다.

운동을하지 않은 여성에 비해 연구원들은 적당한 양의 신체 활동을하는 것이 폐경기를 겪는 여성들이 더 나은 삶의 질을 경험하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 4 개월간의 연구를 위해 164 명의 좌식 여성을 등록했습니다. 여자들은 일주일에 3 번씩 한 시간 씩 걸 으면서 한 그룹 씩, 일주일에 한 두 시간 씩 요가를하는 두 그룹과 일주일에 앉아서 운동을하지 않은 세 번째 그룹으로 나누어졌다.

유산소 운동이므로 유산소 운동과 요가 운동을 선택했습니다.

연구 기간 동안 여성들은 과민성, 기분 변화, 일과성 및 밤 땀과 같은 일반적인 폐경기 증상에 대한 경험을보고했습니다. 운동을 한 여성들은 과민 반응과 기분 변화가 적다고보고했습니다. 일과성 및 밤 발한에 대한 결과가 혼합되었습니다. 참가자 중 절반 만이 개선을보고했습니다. 걷는 여성들이 가장 좋은 결과를 얻었습니다.

폐경은 "인생의 변화"로 알려져있을 수 있지만, "삶의 변화"사건으로서 더 불쾌하고 건강한 미래를 만들 수있는 기회로서,이 불쾌한 경험이 있더라도 자연적인 경험을 받아 들일 수 있습니다.

폐경기를 자신을 더 잘 돌보고 오래된 습관을 제거 할 수있는 기회로 사용하십시오. 예를 들어 흡연, 알코올 및 청량 음료의 나쁜 습관은 수면을 방해하고 일과성 열감, 기분 변화 및 두통을 악화시킵니다. 그것들을 제거하면 당신이 얼마나 잘하고 있는지에 대한 거의 피드백을 줄 것입니다.

또한 최근 호주의 한 연구에 따르면 지중해 식 다이어트를 따르는 여성은 고지방 또는 고 설탕 다이어트를 한 여성보다 23 % 더 높은 열성 및 야간 발한 증상을보고 할 가능성이 20 % 낮습니다. 이러한 증상. 지중해 식단은 오메가 -3가 풍부한 생선, 아주 적은 육류 및 많은 과일, 채소, 견과류 및 씨앗으로 구성됩니다.

폐경은 여성 삶의 자연스러운 부분입니다. 해로운 호르몬 치료에 의지하기보다는보다 자연스러운 방법으로 치료하려고 시도해보십시오.

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