장수를위한 건강 관리

• 할 수있다 19, 2024

나는 평균적인 사람이 65 세 이후에 즐길 수있는 건강한 년 수에 관한 기사를 최근에 읽었습니다. 인종과 장소는 남부인과 소수 민족이 최악의 상황을 차지하는 중요한 요인이었습니다. 그러나 내가이 연구에서 빼낸 것은 건강 전문가들이 오랫동안 격려해 왔던 일을한다면 더 잘 나갈 확률을 높일 수 있다는 것입니다. 훈련, 건강식, 운동, 흡연 및 과도한 알코올 소비 방지, 혈압 모니터링 및 양질의 건강 관리에 대해 알고 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 중년과 그 이후에 버킷리스트에 추가함에 따라 최적의 신체 건강을 유지하는 것이 합리적입니다. 당신의 숫자를 보는 것은 시작하기 좋은 곳입니다. 가장 중요한 것 중 일부는 A1C, 혈압, 콜레스테롤 및 BMI입니다.

A1C는 몇 달에 걸쳐 혈당 또는 혈당 조절을 측정합니다. 이 수치는 당뇨병을 관리하는 경우 1 년에 두 번 이상 모니터링하는 것이 중요합니다. 관리되지 않는 당뇨병은 심혈관 질환 및 심장 마비와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤-아시다시피 LDL 또는 저밀도 지단백질 (나쁜 종류)과 HDL 또는 고밀도 지단백질 (좋은 종류)의 두 종류가 있습니다. 좋은 소식은 에스트로겐이 HDL 수치에 긍정적으로 영향을 미치기 때문에 폐경 전 여성은 종종 이점이 있다는 것입니다. 모든 사람은 LDL이 130mg / dL 미만인 총 콜레스테롤 수준이 200mg / dL 미만을 목표로해야합니다. 더 높은 LDL 수치는 심장병 위험과 직접 관련이 있습니다.

BMI 또는 체질량 지수는 키와 성별을 고려할 때 건강한 체중을 나타내는 지표입니다. 숫자는 체중과 키를 사용하여 계산됩니다. 예를 들어 몸무게가 150 파운드이고 키가 5'5 인치 인 경우 BMI는 24.96, 경계선 건전한 범위입니다. 건강한 체중에 대한 BMI의 범위는 18.5-24.9입니다. 25.0은 과체중으로 간주되며 BMI 30 이상은 비만으로 간주됩니다.

혈압은 상단 또는 수축기 번호와 하단 또는 이완기 번호의 두 숫자로 구성됩니다. 수축기 혈압은 심장 박동에 따라 동맥의 압력을 측정하고 이완기 혈압은 심장이 쉴 때 동맥의 압력을 측정합니다. 운동과 같은 것들로 인해 일시적으로 혈압이 상승 할 수 있지만 일반적인 수치는 이완기 혈압이 120 이상이거나 수축기 혈압이 120 미만이어야합니다.

건강하다는 것은 좋아하는 청바지를 좋아하는 것이 아닙니다. 건강을 목표로하는 것은 삶의 길이와 질을 연장하기 위해 필요한 컨트롤을 사용하는 중요한 방법입니다. 누가 알아? 시니어 올림픽을 귀하의 버킷리스트에 사전 예방 적 건강 관리에 배치하기로 결정한 경우 게임을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

비디오 지침: 장수비결, 100세 시대에 건강하게 장수하는 3가지 비법 [120세건강법] (할 수있다 2024).