퇴직 스트레스 관리

• 할 수있다 3, 2024

스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 기여 요인은 수십 가지이며, 사람마다 다르지만 모든 것이 공통적입니다. 재정, 가족, 미래에 대한 불확실성 및 변화는 모두 스트레스를 유발합니다. 은퇴 할 때 변화가 있지만 스트레스는 사라지지 않습니다. 새로운 방식으로 스트레스를 다루는 법을 배우는 것은 삶의 질과 양에 중요합니다.

스트레스는 걱정과 불안을 유발하지 않습니다. 수면을 훔치고 두통과 가슴 통증을 유발하며 고혈압, 심장 상태, 천식, 관절염 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 위험에 기여할 수 있습니다. WebMD에 따르면 의사 방문의 75 %-90 %는 스트레스와 관련이 있습니다. 그렇다면 스트레스 수준 관리는 은퇴를 즐기는 데 중요한 부분입니다. 스트레스는 상황에 대한 인식과 이에 대처하는 능력에 의해 만들어지기 때문에 스트레스 관리 개선을 담당합니다.

네-스트레스입니다

스트레스가 많은 상황에서 무슨 일이 일어나고 있는지 잠시 생각하십시오. 선택을 고려하고 천천히 호흡하며 상황의 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하십시오. 물러서서이 순간이 영원히 지속되지 않을 것임을 인정하십시오.

스트레스 상황이 인생에서 얼마나 중요한지 결정하십시오. 하루에 차이가 있습니까? 일주일 또는 월? 그것이 당신의 인생에 장기적으로 영향을 미치지 않을 경우, 기한보다 더 많은 관심을 기울이지 마십시오.


어떤 상황이나 사람들은 당신이 그 주변에있을 때마다 스트레스를 줄 것입니다. 이것들없이 당신이 할 수있는 것과없는 것 중에서 무엇을 할 수 있는지 결정하십시오. 당신의 삶에서 그것들을 제거 할 수 없다면, 그들이 얻는 시간과 에너지의 양을 제한하십시오.

기도, 명상 및 요가

연구에 따르면기도를하는 믿음의 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스를 다루기가 더 쉽다는 것이 반복적으로 밝혀졌습니다. 기도하는 마음으로 상황을 고려하고 정신적으로 내려 놓고 떠나는 행위는 항상 이해되지 않는 이점이 있습니다.


감정 이상의 모션

우리는 스트레스를받을 때 종종 '마음에서 벗어나려고'노력합니다. 우리는 불쾌한 생각을 멀리합니다. 불행히도, 연구는 비록 무시를하는 노력이 실제로 그것을 우리의 마음에 더 집중시키는 것을 보여줍니다. 따라서 스트레스가 많은 생각을 인정하고 나서 나아가 야합니다. 억지로 밀어 넣지 마십시오. 교체하십시오.

뇌는 생각보다 운동에 더 집중하기 때문에 부정적인 생각을 대체하는 좋은 방법은 행동입니다. 집안 청소, 산책, 춤, 웨이트 리프트 (예, 웨이트 리프트), 그림 그리기, 정원 가꾸기; 뇌의 관심을 부정적인 것에서 긍정적 인 것으로 끌어 당기는 활동을 찾으십시오.

생각은 돌아오고 걱정은 못생긴 머리를 다시 키우고 스트레스 = 사이클이 다시 시작됩니다. 걱정하지 마십시오. 그냥 끄덕 여서 계속 진행하십시오. 행동은 생각보다 뇌에 더 강하다는 것을 기억하십시오. 그리고 운동은 당신에게 좋을 것입니다.

목표는 좋다

우리는 목표와 일정에 따라 생활했습니다. 이제 우리 대부분은 과거의 일부입니다. 하루 종일 일어나지 않으면 깨울 수 있습니다. 우리의 황금 년 목표는 은퇴의 스트레스를 줄입니다.

노력할 합리적인 것들을 선택하십시오. 관심이있는 자원 봉사자, 추구 한 적이없는 취미 또는 탐험하고 싶은 완전히 새로운 것이 될 수도 있습니다. 하나 이상을 선택하여 몇 주 또는 한 달에 달성 할 수있는 작은 목표, 하위 목표로 나눕니다. 타임 라인에 적어두고 시작하십시오!

당신의 가치를 아십시오

때로는 스트레스를받을 때 길을 잃은 것처럼 느껴집니다. 조용한 곳에 앉아 가치관, 신념 및 자기 가치를 적어두면 자신에 대한 이해가 회복됩니다. 그것은 스트레스가 많은 상황이나 사람들에 대처하는 데 중요한 부분입니다.

레모네이드 만들기

진부한 상황에 관계없이 인생이 레몬을 줄 때… 각 상황에서 교훈을 찾고, 그것을 받아들이고 성장하는 방법을 찾으십시오. 변경할 수없는 것을 받아들이고 긍정적 인 것을 찾으십시오. 종종 우리가 미워하는 도전은 나중에 좋아할 기회가 될 수 있습니다. 은퇴하더라도 우리는 배우고 도전 받고 성장할 수 있습니다.

관점과 유머

마지막으로 각 상황을 적절한 관점에서 유지하십시오. 우리는 부정적인 관심을 주어 사물을 통제 할 수 없게 만듭니다. 영화 Gremlins의 Gizmo와 마찬가지로 제대로 처리하지 않으면 작은 것이 추악해질 수 있습니다.

인생은 스트레스입니다. 그러나 스트레스를 다루는 것은 우리의 이해에 달려 있으며, 우리가 기여하고 배우고 성장하는 은퇴와 우리가 겪는 고통 사이의 차이를 만들 수 있습니다.