건강한 심장 해상도 만들기

• 4 월 28, 2024

2 월이 미국 심장의 달? 붉은 색, 심장 모양, 어디서나 발렌타인 데이로 2 월은 심장병에 대한 대중의 교육에 집중할 수있는 좋은 달입니다. 일반적인 오해는 남성이 여성이 아닌 심장 마비 및 심혈관 질환을 앓고있는 사람이라는 것이 일반적으로 오해이기 때문에 여성에게 특히 중요합니다. 그러나 심장병은 두 성별의 주요 사망 원인입니다.

또 다른 오해는 노인들만이 심장병을 앓고 있다는 것입니다. 사실이 아니다! 심장병은 25-44 세 여성의 세 번째 사망 원인입니다. 45-64 세 여성의 경우 두 번째 주요 원인이됩니다. 비만, 당뇨병, 일상 생활의 스트레스 및 앉아있는 직업의 국가 증가는 이러한 사실에 큰 역할을합니다. 또 다른 원인은 흡연과 간접 흡연입니다. 지난 10 년 동안 남성의 흡연률은 실제로 감소했지만 여성의 경우에는 증가했습니다.

새해의 결의와 마찬가지로 이번 달 '건강한 마음'의 결의는 어떻습니까? 몇 가지 제안이 있습니다 :

먼저, 금연 담배를 피우면! 담배를 피우지 않고 근처 사람이 담배를 피우는 경우 담배를 피우기 위해 최선을 다하십시오. 혈액 속의 니코틴은 동맥과 정맥의 벽을 손상시켜 약화시킵니다. 세포는 또한 염증을 일으키고 부어 오를 수 있으며, 동맥을 좁히고 지방 플라크와 응혈로 인한 막힘을 유발할 수 있습니다. 니코틴은 혈소판에 영향을 미쳐 끈적 끈적 해져 덩어리가되고 또 다른 응고제 인 피브리노겐의 혈중 농도를 증가시킵니다. 마지막으로, 흡연은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤에 악영향을 미치고 혈액 내 산소의 이용 가능성을 감소시킵니다. 이러한 모든 효과가 결합되어 흡연자 (또는 많은 간접 흡연자를 흡입하는 사람들)가 심장병에 걸릴 가능성이 높습니다.

둘째, 해결 일일 활동 수준을 높이십시오. ‘운동’이라고 말하지 않았다는 점에 유의하십시오. 걷기 나 조깅과 같은 유산소 운동이 심혈 관계를 유지하는 가장 좋은 방법이지만 일상 생활에서 더 많이 움직이면 도움이됩니다. 하루 종일 짧은 (5-10 분) 활동이 더해집니다. 더 많은 신체 활동을 생활에 통합하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 TV 시청 시간을 활용하는 것입니다. 나는 내가 보는 TV 프로그램을 즐긴다. 일부는 교육적인 반면 다른 사람들은 나를 웃게하고 긴장을 풀어줍니다. 그러나 내 마음이 바쁠 때도 내 몸을 바쁘게 유지할 수 있습니다.

가장 먼저해야 할 일은 리모콘을 숨기는 것입니다! 스스로 채널이나 볼륨을 변경하는 것은 속임수입니다. 광고하는 동안 (어쨌든보고 싶지 않은) 미니 운동을합니다. 나는 방을 가로 질러 앞뒤로 걷다가 팔을 올리거나 내리고 손을 뻗어 동그라미를 치고 구부리고 스트레칭합니다. 그것을 알기 전에 쇼가 다시 시작되었습니다! 평균 1 시간 프로그램에는 거의 20 분의 광고가 있습니다. 하루에 3 시간 동안 TV를 시청하면 활동적인 휴식 시간이 주어지며 거의 하루 동안 거의 한 시간 동안 신체 활동을 할 수 있습니다.

셋째, 당신의 잘 봐 식습관. 의사가 귀하가 섭취 한 모든 것을 기록해달라고 요청했다면식이 요법을 급격히 바꾸거나 기록을 퍼지시겠습니까? 식이 요법이 심장 건강에 좋은지 확실하지 않은 경우, 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 제공하는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다 : 소금, 지방, 설탕, 콜레스테롤 및 정제가 적지 만 맛은 더 많습니다! 여분의 물건을 모두 제거하면 충격입니다. 걱정하지 마십시오. 곧 실제 음식을 다시 맛보고 있다는 사실을 알게 될 것입니다. 또한, 다른 향신료와 조미료도 많이 있습니다 – 저 염소인지 확인하십시오!

마지막으로 인생을 더 즐기십시오. 의학 연구자들은 수천 년 동안 동양 의학에 알려진 정신과 신체의 연결 강도에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 마음과 몸의 건강에 필수적입니다. 긍정적 인 태도, 웃음, 이완,기도 또는 명상은 모두 마음을 통해 몸에 영향을 미치는 기술입니다. 그들은 혈압을 낮추고 몸 전체의 염증을 완화 시키며 콜레스테롤을 낮추기도합니다. 그것들을 이용하십시오 – 그것들은 무료이며 부작용이 없습니다!

비디오 지침: 건강한 심장 만들기 ‘쿵짝 운동법’ [내 몸 사용설명서] 145회 20170315 (4 월 2024).