운동량 유지

• 할 수있다 19, 2024

운동량을 잃고 있습니까? 걱정하지 마십시오. 그것은 우리 모두에게 새로운 경험과 경험이 있습니다. 그러나 처음에는 운동에 대해 매우 기뻐하여 아드레날린이 계속 운동 할 수 있기 때문에 새로운 운동 선수에게 특히 흔합니다. 아드레날린이 얇아지면 동기가 사라질 수 있습니다

때로는 운동 프로그램이 지나치게 열악합니다. 유지할 수없는 일정을 설정했습니다. 갑자기 당신은 여전히 ​​다음과 같은 다른 것들을 위해 당신의 인생에서 시간이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 가족과 가정을 돌보는 일; 친구들과 시간 보내기; 또는 취미를 즐기는 것. 당신이 가장 취약 할 때입니다. 일정을 취소하거나 조정하는 대신 일정이 너무 많다고 말하면 흩어지고 비효율적 인 운동을 끝내거나 천천히 속인다. 운동 프로그램에서 가장 중요한 것은 일관성입니다.

운동량과 동기를 어떻게 되 찾을 수 있습니까? 이 팁은 운동을 처음하던 사람이든, 노련한 사람이든 도움이 될 것입니다.

• 연습 자들이 알아야 할 주요 사항 : 습관을들이십시오. 습관뿐만 아니라 양치질과 같이 생활 습관을 갖도록하십시오.

• 하루에 10 분 또는 일주일에 3 번과 같이 살 수있는 최소 운동 기준을 결정하십시오. 시간 제한없이 일주일에 3 일 운동 할 수 있습니다. 관리 할 수있는 지점을 찾은 다음 계획에 충실한만큼 운동을 할 수없는 경우 기준선을 고수하십시오. 운동 1 분마다 누적 효과가 나타납니다. 가장 중요한 것은 자신에게 약속을하고 약속을 지키는 것입니다.

• 규칙적인 운동에 참여하려는 목표는 무엇입니까? 운동이 왜 중요한가요? 동기를 부여하는 이유로 운동하고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 질병 통제와 같은 건강 문제에 동기를 부여합니다. 다른 사람들은 운동의 이점을 통해 질병과 질병을 예방합니다.

또 다른 사람들은 체중 감량과 같은 더 개인적인 인센티브에 동기를 부여합니다. 여러분 중 일부는 좋아 보이고 괜찮습니다. 꽉 엉덩이와 평평한 복근을 원한다는 것을 인정할 수 있습니다. 많은 사람들은 헛된 것처럼 보이는 것을 두려워하기 때문에 운동의 실제 이유를 고백하기가 부끄럽습니다. 이봐, 그게 당신에게 동기를 부여하는 것이면 가십시오.

• 자신을 믿으십시오. 운동 약속을 지키지 않으면 자신이 저지른 죄의식보다 더 나쁜 것은 없습니다. 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 아닌 총 수명의 일부로 운동 시간을보십시오. 당신의 라이프 스타일에 관점으로 운동을하십시오. 평생 동안 좋은 운동 습관의 균형을 유지하기 위해 확립 한 최소 기준을 사용하고 함께 사용하십시오.

•이 모든 것을 바꾸는 순간이 될 수 있습니다. 상자 밖에서 생각할 시간입니다. 새로운 열정이 될 수있는 다른 것을 시도하십시오. 합법적 인 운동처럼 들리지 않지만 움직일 수는 있지만 효과가 있습니다.

많은 사람들이 정원을 좋아하고 원예는 일입니다. 대부분의 경우 원예는“공식 운동”으로 간주되지 않지만, 만약 당신이 그것을 좋아한다면 이번 여름에 그것을 당신의 열정으로 만들고 활동적인 운동의 혜택을 누리십시오.

• 역전으로 전환하십시오. 예를 들어, 당신이 열렬한 주자이지만 자신을 피곤하게 생각하고 매일 달리기에 힘이 든다면 그 반대입니다. 잠시 요가, 태극권 또는 필라테스 학생이 되십시오.

이와 같은 변경은 영구적 일 필요는 없지만 달리기를 중단하기로 결정한 열정을 발견 할 수 있습니다. 그러나 새로운 열정으로 달리기 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 물론 완전히 새로운 운동 스타일을 위해 구식과 신식을 결합하고 싶을 수도 있습니다.

• 아무것도 운동 경기장으로 돌아갈 수 없다고 생각되면 항상 휴식을 취하는 옵션이 있습니다. 그렇다고 실패한 것은 아닙니다. 휴식 시간 제한을 설정하고 준수하십시오. 일단 운동 선수가되면 항상 운동가라는 것을 기억하십시오. 따라서 절대 포기하지 마십시오. 다음 행동을하기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오.

운동 루틴을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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