저탄수화물 다이어트 vs.

• 할 수있다 15, 2024

저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 3 % 정도로 낮게 유지하고 약 25-30 % 이하로 유지해야하는 음식 계획으로 분류 할 수 있습니다. 이것은 대부분의 훌륭한 과학자와 유효한 연구에서 권장하는 50-60 %보다 훨씬 낮습니다. 저탄수화물 다이어트에는 Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters 및 South Beach 다이어트와 같은 프로그램이 포함됩니다.

아래 차트에서 볼 수 있듯이 70 % 및 80 % 탄수화물의 Ornish 및 Pritikin 다이어트는 확실히 높은 탄수화물입니다. Atkins 다이어트가 기본적으로 건강에 해로운 음식 계획이라는 사실에서 사람들의주의를 산만하게하는 방법 중 하나는 "저탄수화물"다이어트와 "고 탄수화물"다이어트를 비교하는 것입니다. 그러나 어느 것도 최고의 솔루션이 아닙니다.

고 탄수화물 / 저지방식이 요법을 사용한 딘 오니 쉬 박사의 심층 연구 결과에 따르면 놀라운 결과를 발견하고 체중 감량 프로그램 및 규칙적인 식사 계획으로 심장 질환을 역전시키는 경이로운 결과가 나왔지만 몇 가지 단점이 있습니다. Pritikin과 마찬가지로 Ornish 식단은 생선, 올리브, 견과류 및 씨앗의 건강한 오일이 너무 낮은 것으로 입증되었습니다. 또한 트리글리세리드를 높이고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다.

이 차트는 탄수화물, 지방 및 단백질 비교를 보여줍니다.

	탄수화물	지방	단백질
앳킨스	3-20%	45-65%	25-35%
사우스 비치	10-25%	50-70%	20-30%
건강한	50-60%	20-30%	20-25%
오니 쉬 / 프리티 킨	70-80%	5-15%	10-15%

상단과 하단의 다이어트는 문제가 있습니다. 1 주일, 한 달 또는 6 개월 동안 다이어트에서 체중이 줄어든다. 그러나 체중 감량 프로그램이 진정으로 효과적이기 위해서는식이 요법이 라이프 스타일과 매일 음식 선택의 기초가되어야합니다. 건강 문제 외에도 너무 많은 사람들이 저탄수화물과 고 탄수화물 다이어트를 평생 동안 고수하기가 어렵습니다. 최선의 방법은 규칙적인 적당한 운동을 포함한 저칼로리, 건강한 식습관 생활 습관을 개발하는 것입니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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비디오 지침: 저탄수화물 다이어트 vs 저지방 다이어트. 실험 결과는? (할 수있다 2024).