더 빠른 체중 감량 또는 역도

• 할 수있다 7, 2024

이 딜레마의 역사는 오래되었습니다. 당신이 개인적으로 그것을 다루기 위해서는 당신의 목표가 무엇인지 고려해야합니다. 몸무게가 줄거나 몸 전체가 강하거나 몸과 뚱뚱한 화상에 대한 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 영향의 차이점을 설명하겠습니다. 그러면 판사가 될 수 있습니다.

심장 및 체중 감량 사례

• 유산소에 30 분을 소비하면 같은 시간 동안 역도를 올리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
• 유산소는 심장 선택에 가장 많이 사용되는 영역을 제외하고 특히 근육 톤에 많은 영향을 미치지 않습니다. 대부분의 유산소에는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 타원형 트레이너 등과 같은 하체가 포함되어 있습니다. 다리가 튼튼 할 것입니다. 그러나 몸의 나머지 부분은 근육 톤을 발달시키지 못했습니다.
• 유산소 운동으로 지방 연소를 더 빨리 통제 할 수 있습니다. 강도를 결정할 수 있습니다. 30 분 동안 걷는다고 가정 해 봅시다. 당신이 활발한 속도로 걸을 수도 있고, 심지어 몇 간격으로 던질 수도 있다면, 같은 30 분 동안 걸었던 느린 페이스 워커보다 더 많은 지방을 태울 것입니다. 느린 페이스 워커는 같은 양의 칼로리를 태울 수 있지만 최소 45 분 정도 걸을 것입니다.
• 2011 년 분석에 따르면 비만 및 과체중 환자의 지방 손실에 대한 심장의 영향을 연구했습니다. 결과는 유산소 운동이 뚱뚱한 손실에 필요한 운동의 유형이라고 결정했습니다.
• 2012 년 연구에 따르면 심장 훈련이 지방 감소에 가장 효과적인 운동이라는 것이 밝혀졌습니다.
• Duke Medical Center의 교수진이 수행 한 최근 연구에서 심장 운동이 웨이트 트레이닝보다 더 많은 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다.

근력 운동을위한 사례 구축

• Penn State 연구에 따르면 심장과 강도 훈련 연구 그룹의 다이어트 담당자는 모두 21 파운드를 잃었습니다. 차이점은 웨이트 트레이닝을 한 사람들은 유산소 운동기의 총 칼로리 손실과는 반대로 6 파운드의 지방을 잃었다는 것입니다.
• 연구에 따르면 심장 강화 운동을하기 전에 근력 운동을하면 체지방 연소가 증가합니다.
• 강도와 저항력 훈련은 근육량을 증가시킵니다. 이곳은 몸매가 강한 몸매의 결과가 전반적인 외관을 향상시키는 곳입니다.
• 저항 운동은 운동을 마친 후에 신진 대사가 더 오래 활동하게합니다. 이 진술은 사실이지만 아무도 이것이 지방 연소에 얼마나 많은 영향을 미치는지 잘 모릅니다.
• 근육의 무게가 지방보다 높다고 들었을 것입니다. 이것은 사실이므로 운동을하고 강한 톤의 근육을 만들더라도 체중 감량을 느끼지 못할 수 있습니다.
• 체중 훈련은 신체에 매우 주목할만한 영향을 미칩니다. 골밀도 증가로 골다공증 및 골절 위험이 줄어 듭니다. 일부 연구에 따르면 인슐린 저항성 개선, 혈압 위험 감소, 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 유산소 운동은 이러한 이점을 주장 할 수 있습니다.

해결책이 무엇 이니?

• 우리 몸에는 심장 훈련과 근력 운동이 모두 필요합니다. 그들은 동일한 건강상의 이점을 많이 제공 할 수 있지만 차이가있는 것은 뼈와 근육에 있습니다. 웨이트 트레이닝은 심장만으로는 할 수없는 근육, 뼈 및 관절을 강화시킬 수 있습니다.
• 회로 훈련을 시도하십시오. 이 유형의 운동은 동시에 유산소 운동과 저항 운동을 제공합니다. 적은 시간 동안 운동하고 더 많은 혜택을 누리십시오.
• 운동 스케줄을 설정하여 두 구성 요소를 모두 포함하십시오. 유산소 운동을 줄이고 매주 2 회 총체 중 훈련을하십시오. 이것을 동시 훈련이라고합니다.
• 동시 훈련의 또 다른 형태는 심장 연소 칼로리 운동에 꽉 찬 경우 유산소 전에 웨이트 트레이닝을 해보십시오. 언젠가는 어깨, 팔을 다른 팔, 다른 팔로 여러 번 운동하십시오. 이러한 방법으로 전체 웨이트 트레이닝 세션보다 짧은 시간에 근력 트레이닝의 이점을 얻을 수 있습니다.

체중과 체지방을 잃는 진정한 방법은 하나뿐입니다. 아주 간단합니다 – 적게 먹고 더 많이 운동하십시오. 일관되게 운동하고 건강식 식사 계획을 따르는 것이 좋습니다.

새로운 운동 활동을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 체중을 줄이려면 영양사와도 확인해야합니다. 건강하고 행복하십시오.

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