어린이 식습관 개선

• 4 월 29, 2024

닭에 물린 음식과 감자 튀김에서 마카로니와 치즈에 이르기까지 아이들은 너무 많은 가공 식품, 설탕, 지방, 방부제 및 기타 부정적인 성분을 정기적으로 섭취합니다.

성장하는 신체에는 고 영양, 고 섬유질, 저지방 식품이 필요합니다! 미국 정부는 아이들이 신선한 과일과 채소를 하루에 8-13 회 섭취 할 것을 권장합니다. 이 양은 실제로 효율적이며 대부분의 어린이는 감자 튀김, 케첩 및 과일 통조림과 같은 건강에 해로운 음식을 포함하여 하루에 2 인분 미만을 섭취합니다.

어린이의 식습관을 개선하려면 계획과 시간이 필요합니다. 다음은 Wellness Coaching 실무에서 고객에게 권장하는 몇 가지 제안입니다.

1. 모유로 아기를 바로 시작하십시오. 모유는 유아를 위해 생물학적으로 고안된 것으로, 공식은 아닙니다. 대부분의 공식은 정제 된 오일, 우유, 비타민으로 구성됩니다. 젖소는 청소년 당뇨병, 습진, 천식 및 알레르기와 관련이 있습니다. 또한, 사람이 만든 비타민이 장기 건강을 만들어 낸다는 장기 연구는 없습니다. 자연 식품 형태의 비타민은 모유를 통해 더 잘 흡수됩니다. 모유 수유 성공을 보장하기 위해 초기에 수유 컨설턴트와 변명을하거나 교육을 받고 시간을 투자하지 마십시오.

2. 아이들이 부엌에 일찍 참여하게하십시오! 옥수수를 garlic 아내 고 마늘 껍질을 벗기고 과일과 채소를 씻도록 도와주십시오. 아이들은 준비하는 음식을 더 잘 먹습니다. 당신이 준비하고있는 것의 영양가에 대해 그들에게 이야기하고 향신료를 측정하고 부어 주도록 도와주십시오.

3. 성분 표시를 읽는 방법을 이해하고 자녀들에게도 읽도록 가르치십시오! 부분 수소화 된 오일, 정제 된 오일, 정제 된 설탕, 유기 설탕, 인공 감미료, 요오드화 소금, MSG, 카세인, 고 과당 옥수수 시럽, BHT 및 기타 방부제, 인공 색소 및 향료와 같은 부정적인 성분은 피하십시오.

4. 당신은 당신의 아이를 먹이에 관해서는 보스입니다. 그들이 무엇을 먹을지를 결정하게된다면, 당신은 그들이 선택할 수있는 건강한 선택만을 가지고 있지 않으면 건강한 선택을하지 않을 것임을 확신 할 수 있습니다.

5. 음식과 간식을 구분하십시오. 간식은 패키지 형태로 제공되며 집이나 공장에서 제조됩니다. 전체 음식은 자연적으로 포장되어 제공되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다.

6. 뒤뜰에 작은 정원을 키우거나 안뜰이나 현관에 컨테이너 정원을 만드십시오. 자녀가 토양을 모아 씨앗을 심는 데 참여하게하십시오. 아이들이 음식을 재배하는 데 참여할 때 식사 중에 그 음식을 즐기기를 고대합니다.

7. 과일과 채소 섭취를 강화하는 어린이들에게 책을 읽어보십시오.

8. 자녀를 인근 농산물 시장과 유기농 장으로 견학하십시오. U pick 농장은 아이들이 더 많은 과일을 섭취하는 데 관심을 가질 수있는 좋은 방법입니다.

9. 유기농 식품 구매 협동 조합에 가입하여 자녀가 때때로 협동 조합에서 일하도록 도와주십시오. 아이들은 어른의 감독하에 농산물 무게와 포장 가방에 능숙합니다.

10. 식사 계획 과정에 자녀를 참여 시키십시오. 사진이있는 요리 책을 보거나 fatfreevegan.com과 같은 다양한 건강 식품 웹 사이트를 검색 할 수 있습니다. 상점에서 찾는 데 도움이되는 목록의 항목을 선택하여 별도의 쇼핑 목록으로 만드십시오. 건강한 과일이나 야채가 아니라면 목록에서만 쇼핑하고 엑스트라는 없습니다.

11. 식사 시작시 항상 과일 샐러드와 상추 및 야채 샐러드를 제공하십시오. 또는 Vitamix 또는 Blendtec과 같은 고출력 블렌더를 사용하여 생 시금치와 과일로 스무디를 만드십시오. 이것은 신선한 과일과 야채를 자녀의 식단에 더 많이 넣을 수있는 훌륭한 방법입니다.

자녀의 식습관을 우선시하십시오! 우리는 우리 아이들을 위해 최선을 원하지만, 우리 아이들에게 올바른 음식을 제공하는 것은 올바른 학교에 아이들을 보내고 방과 후 스포츠 및 활동에 참여하고 최신 장치를 제공하는 것보다 덜 중요해졌습니다.

가족 모두가 천천히 식사하고 건강하게 식사 할 수있는 시간을 가지십시오. 내 제안 중 일부를 구현하고 포럼에 자신의 팁을 게시하여 오늘 시작하십시오.