운동하는 동안 시원하게 유지하는 방법

• 할 수있다 3, 2024

운동하는 동안 너무 뜨거워지면 몸에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 병이 나거나 아플 수도 있습니다. 운동하는 동안 몸을 식히는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 시원하게 유지하기위한 5 가지 팁이 있습니다.

아침이나 밤에 운동

더운 날씨에 운동을하면서 아침이나 저녁에 해가 뜨지 않을 때 더위를 이길 수 있습니다. 낮이 가장 뜨거울 때가 있기 때문에 낮에는 운동하기에 최악의 시간입니다. 운동은 하루를 시작하기에 좋은 방법 일 수 있으므로 알람을 30 분 더 일찍 설정하고 가장 먼저하십시오. 당신은 그것을 방해하지 않을뿐만 아니라 활력을 불어 넣고 더 쾌적한 운동을 즐길 수 있습니다.

수화 상태 유지

운동하는 동안 시원하게 유지하려면 수분을 유지해야합니다. 그러나 목이 마르거나 운동을 시작할 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 물에 담그는 습관을들이십시오. 운동은 땀이 나므로 잃어버린 것을 교체해야하므로 물병을 가까이 두십시오. 물을 가능한 한 차갑게 유지하기 위해 물병에 얼음 조각을 넣으십시오. 수분을 섭취하면 운동 할 때 시원하게 유지됩니다. 근육 경련, 약점, 두통 또는 현기증이 보이면 물이 더 필요할 수 있습니다. 운동하는 동안 머리와 얼굴을 물로 뿜어내는 것이 시원하게하는 또 다른 방법입니다.

실내 운동

극심한 더운 날에는 야외 달리기 나 운동을 건너 뛰고 에어컨이나 선풍기가있는 실내에 머무르는 것이 가장 좋습니다. 집에서 운동을하거나 체육관이나 요가 스튜디오를 이용할 수 있습니다. 운동하는 동안 시원하게 지내면 편안하게 운동 할 수 있습니다. 당신이 너무 뜨겁다면, 당신은 더 빨리 피곤하고 운동은 당신을 만족시키지 않을 것입니다. 당신이 어떤 종류의 온기에 민감하다면, 더 많은 실내 운동을 찾는 것이 도움이 될 것입니다.

적절한 복장을 갖추십시오

운동하는 동안 계속 과열되면 착용하고있는 것을 검사하십시오. 밝은 색상의 가볍고 수분이 많은 의류를 선택하십시오. 따뜻한 날에는 탱크 탑과 반바지를 선택하는 것이 좋습니다. 면 옷은 숨을 잘 쉬지 않고 시원하게 유지합니다. 마이크로 화이버 및 폴리 에스테르로 만든 항목을 찾고 싶습니다. 화창한 날 야외에서 운동을하는 경우 얼굴이나 열을 막기 위해 모자 나 바이저를 착용하십시오.

자주 휴식을 취하십시오

운동하는 동안 시원함을 유지하기 위해 휴식을 취하고 싶습니다. 이렇게하면 물을 마실 시간이 생기고 몸이 약간 식을 수 있습니다. 휴식은 편안하고 안전하게 운동을 계속하는 데 도움이됩니다. 피곤하고 더운 기분이 든다면 계속 강요하지 마십시오. 5 분 휴식을 취한 후 운동의 다음 단계를 수행하십시오.

운동하는 동안 시원하게 생활하는 것이 최우선 과제입니다. 운동의 효과와 안전성을 향상시킵니다.

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