친절한 하늘에서 건강하게 먹는 법

• 할 수있다 10, 2024

여행이 쉽지는 않지만 비행기를 타거나 휴가를 떠날 때마다 5 파운드 또는 15 파운드의 콜레스테롤 포인트를 얻을 필요는 없습니다. 건강 여행에 대한 시리즈의 일환으로 일반적인 공항 음식 (다이어트 악몽이라고도 함)에 대한 훌륭한 대안에 대한 건강한 아이디어가 있습니다.

샐러드, 샐러드 사방. 기름과 식초를 곁들인 멋진 샐러드는 식사를 시작하는 좋은 방법이지만 14 번 게이트로 냉장 진열장에 앉아있는 요리사 샐러드는 그렇지 않습니다. 공항에서 대부분의 콥 샐러드는 1,000 칼로리 이상의 칼로리를 가지고 있으며 드레싱이 없습니다! 대신, 샐러드를 원한다면 치즈가 가장 적은 야채와 대부분의 채소를 찾으십시오 (로마인 상추에는식이 요법이 거의 없음을 기억하십시오). 더 좋은 방법은, 서버에 시금치 샐러드 (항산화 제, 비타민 A 및 비타민 C 함량이 높음)를 만들도록 요청하지만 치즈와 베이컨은 넣습니다. 가벼운 드레싱을 입거나 전혀 먹지 말고 단순히 샐러드를 후추로 얹고 즐기십시오.

그 샌드위치 조심! 샌드위치는 빠르고 무고합니다. 그러나 마요네즈가 들어간 포카 치아 빵에 가공 된 칠면조 샌드위치는 800 칼로리 이상으로 울려 퍼집니다. 대신, 닭 가슴살, 여분의 토마토, 겨자와 통밀 빵 위에 샌드위치를 ​​만드십시오. 당신은 칼로리를 반으로 두드리고 길을 따라 영양가를 얻습니다 (토마토는 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다).

공항을 화려하게 변명하지 마십시오. 바쁜 공항의 속도 나 여행의 스트레스로 인해 미쳐 버리고 기본을 잊게하지 마십시오. 공항이나 도로에서 건강하게 먹는 것은 집에서 건강하게 먹는 것과 같습니다. 항상 스스로에게 물어 보는 것으로 시작하십시오. 집에서 먹을까요? 답변이 '아니요'인 경우 여행 중일 때 주문하지 마십시오. 그런 다음 다음 네 가지 간단한 단계를 수행하십시오. 1) 저지방 단백질 (닭고기, 칠면조 또는 생선)을 선택하십시오. 2) 그릴. 3) 찐 야채를 넣습니다. 4) 소량의 통 곡물 (현미, 통밀 빵)로 식사를 칭찬하십시오.

크기가 아닌 좌석을 업그레이드하십시오. 더 큰 좌석으로 업그레이드 할 수있을 정도로 운이 좋은가요? 등은 기쁠 수도 있지만 조심하십시오. 일등석 식사는 2,500 칼로리 이상과 3 일 분량의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 좌석과 클럽 소다를 즐길 수 있고 다리 공간이 더 넓어지면서 "무료 식사"를 중단하고 결코 술을 끊지 마십시오. 공중에서 식사를해야한다면 식사가 올 때 저지방 단백질 옵션을 요청하고 디저트 (고정 건조 파이 또는 더블 쿠킹 쿠키의 경우 평균 500+ 칼로리)를 유지하도록 지시하십시오. 항상 냅킨으로 채소를 두 드리십시오 (유리 아래가 잘 될 것입니다). 그리고 와인 한 잔은 괜찮지 만 (식사와 함께 유리를 마시는 데 익숙하다면) 밑이없는 유리는 아닙니다.

건강에 좋은 요령을 따르면 즉시 쉬고 날아갈 수 있습니다. 만약 우리가 90 분 정도의 날씨 지연에 대해 무언가를 할 수 있다면.

비디오 지침: 당뇨에 좋은 ‘현미수수밥’ 밥만 바꿔도 노후 건강 (수요일N스타일) @좋은아침 4870회 20160615 (할 수있다 2024).