고단백 식단을위한 고단백 식품 목록

• 할 수있다 19, 2024

단단하고 사용하기 쉬운 고단백 식품 목록이 생각보다 중요 할 수 있습니다. 그리고 당신은 무료 고 단백질 인쇄물을 얻기 위해 건강한 고 단백질 식품 목록으로 바로 갈 수 있습니다.

또는 건강한 단백질이 풍부한 식품이 어떻게 영구적 인 체중 감량, 지속적인 에너지, 질병에 대한 저항력을 지원하고 가장 잘 보이고 느끼도록 도와 주는지를 더 잘 읽을 수 있습니다.

단백질 함량이 높은 식품이 좋습니까?

최고의 단백질 공급원으로부터 고 단백질 식품을 충분히 섭취하지 못하는 사람들이 전 세계에 있습니다. 단백질 영양 실조는 어린이의 성장 장애, 약한 심장 및 호흡기, 근육 손실, 면역력 저하 및 심지어 사망까지 초래하는 상태 (kwashiorkor)를 유발할 수 있습니다.

그러나 미국과 다른 선진국에서는 대부분의 사람들이 충분한 단백질을 섭취합니다. 일부 노인, 채식주의 자 및 극단적 인 체중 감량 다이어트를하는 사람들은 예외입니다.

그러나 대부분의 사람들은 충분한 단백질 식품을 섭취하지만 양질의 최적 량을 얻는 사람은 거의 없습니다. 높은 수준의 포화 지방 및 기타 나쁜 지방이 현대 단백질 선택의 대부분과 함께 비만, 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환을 유발하기 때문입니다.

당신의 몸의 대부분은 균형 잡힌 호르몬과 모든 73 조 살아있는 세포의 구조, 성장, 적절한 기능 및 수리에 필요한 단백질로 구성됩니다.

따라서 단백질 식품 선택의 전체 패키지에 세심한주의를 기울임으로써식이 요법에서 최적의 종류의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

최적의 완전한 단백질 식품

과학자들은 영양 실조와 결핍 질환을 피하기 위해 단백질의 최소 일일 요구량은 체중 20 파운드 당 7 그램이라고 말합니다. 따라서 몸무게가 150 파운드라면 하루에 53 그램의 완전한 단백질이 필요합니다.

그들은 또한 고단백 음식을 소화하기 위해 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈 구조에서 칼슘을 침출하여 뼈가 약해집니다.

최적의 단백질 섭취를위한 과학적인 경험 법칙은 이상적인 체중의 절반입니다. 이것은 정상 체중이 150 파운드 인 사람이 이상적으로 최소 53 그램 대신 75 그램의 완전한 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미합니다.

완전 단백질에는 8 가지 필수 아미노산이 모두 있습니다 (어린이에게는 9 가지 필수). 필수는 몸이 아미노산을 생산할 수 없다는 것을 의미합니다.

동물성 소스는 완전한 경향이있는 반면, 야채 성 소스는 주로 불완전합니다.

그러나 과일, 채소, 곡물, 콩 및 견과류가 하나 이상의 필수 아미노산이 부족하거나 낮더라도 일부 조합은 함께 섭취하면 좋은 단백질을 구성합니다. 훌륭한 예는 콩과 현미입니다.

고단백 식품 목록 사용

고단백 식품의 경우 건강에 영향을 미치는 전체 단백질 패키지임을 기억하십시오.


예를 들어, 38 그램의 완전한 고 단백질을 가진 6 온스 스테이크는 16 그램의 포화 지방으로 무려 총 44 그램의 지방을 가질 수 있습니다.

단백질 34g과 동일한 양의 연어에는 오메가 3 생선 기름과 같은 유익한 지방 18g이 있습니다. 그리고 여기 또 다른 선택이 있습니다. 현미 반 컵을 곁들인 조리 된 콩 1 컵에는 총 25 그램의 지방이 포함 된 약 25 그램의 완전한 단백질이 들어 있습니다.

그래서 당신이 사용하고 내 우수한 건강 고단백 식품 목록에서 선택해야합니다.

이 최고의 단백질 식품 공급원 목록에는 단점이 없으므로 고품질 단백질이 단백질이 풍부한식이 요법에 제공 할 수있는 특별한 건강상의 이점을 항상 얻을 수 있습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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