건강한 평일 남서 프라이팬

• 할 수있다 20, 2024

때로는 바쁜 주중에 건강한 식사를하기가 어렵습니다. 그러나이 레시피는 몇 가지 간단한 재료를 30 분 안에 준비된 맛있고 다양한 식사로 바꿉니다. 채우고 건강한 식사를 위해 현미 위에 제공하십시오. 약간 더 많은 액체를 제거하기 위해 혼합물을 조금 더 요리하고 옥수수 옥수수를 맛있게 채울 수 있습니다. 샐러드 드레싱이 필요없는 상추 나 시금치 위에 제공하여 식단에 채소를 더 추가하십시오! 약간의 색을 내거나 약간 큰 그룹을 위해 옥수수 캔을 넣으십시오. 이중 배치를 만들고 다음 날 점심으로 남은 음식을 먹습니다. 이 레시피는 4 인분을 서빙합니다.

이 요리법은 접시의 기초로 검은 콩을 특징으로합니다. 콩은 접시에 섬유질과 단백질을 첨가하고,이 경우 소량의 닭고기를 펴서 더 많은 사람들에게 봉사합니다. 그들은 저렴하고 쉽게 만들 수 있습니다. 검은 콩 1 컵에는 227 칼로리, 1 그램 미만의 지방, 15 그램의 섬유, 15 그램의 단백질, 610 밀리그램의 칼륨 및 건강한 엽산, 철, 마그네슘, 망간, 인 및 티아민이 들어 있습니다.

통조림 콩은 나트륨 함량을 보는 한 건강한 먹는 사람에게 훌륭한 편의 음식입니다. 당신은 단백질 섭취를 늘리거나 만족스럽고 저렴한 식사를 위해 현미와 혼합하여 샐러드에 던질 수 있습니다. 마른 콩은 훨씬 더 경제적 인 옵션입니다. 마른 콩을 사용하면 밤새 담그고 조리법에 사용할 준비가되기 전에 요리해야하므로 약간의 계획이 필요합니다. 그러나 콩을 몸에 담그고 요리하면 돈을 절약하고 요리법에 들어가는 것을 조절할 수 있습니다. 많은 양의 콩을 요리 한 다음 한두 컵으로 얼려서 자신 만의 편의 음식을 만듭니다.


성분

올리브 오일 1 티스푼
다진 양파 1/4 개
다진 마늘 1 개
2 컵 또는 1은 소금이 첨가되지 않은 검은 콩, 배수 가능
다진 닭고기 1 컵
커민 1 큰술
1 종자 및 잘게 썬 세라노 또는 할라 페뇨 고추
1 주스와 함께 소금을 첨가하지 않은 토마토 또는 신선한 토마토 2 컵을 다진 수 없습니다

지도

큰 프라이팬에 올리브 오일을 데 웁니다. 양파를 1-2 분 동안 볶습니다. 마늘을 넣고 1-2 분 더 익힌다. 나머지 재료를 넣고 끓인다. 가끔씩 저어 주면서 혼합물이 가열되고 원하는 농도가 될 때까지 요리하십시오.


영양 정보 : 190 칼로리, 3 그램 지방, 26 밀리그램 콜레스테롤, 24 밀리그램 콜레스테롤, 514 밀리그램 칼륨, 23 그램 탄수화물, 8 그램 섬유, 17 그램 단백질, 6 % RDA 비타민 A, 15 % RDA 비타민 B-6, 13 % RDA 비타민 C, 12 % RDA 구리, 33 % RDA 엽산, 13 % RDA 철, 18 % RDA 마그네슘, 23 % RDA 망간, 22 % RDA 니아신, 6 % RDA 판토텐산, 20 % RDA 인, 6 % RDA 리보플라빈 , 15 % RDA 셀레늄, 17 % RDA 티아민, 8 % RDA 아연

* SparkRecipes.com을 사용하여 추정 된 영양 정보

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