고무 카사 나

• 할 수있다 5, 2024

첫눈에, 고무 카사 나, 즉 Cow Face Pose는 많은 사람들이 열망했지만 소수의 사람들에 의해 달성 된 수퍼 벤디 (내가 '변론가'라고 말할 수 있을까요?) 중 하나 인 것 같습니다. 그러나이 포즈의 이점은 모든 사람의 연습에서 필수 요소가되어야합니다. 그러나 소품을 몇 개 사용하면 아사나 할 수있게됩니다.

팔다리가 뒤틀리는 방식 때문에이 위치에 기발한 이름이 붙여졌습니다. 다리는 젖소의 입을, 팔은 귀를 내밀어줍니다. 전신 자세로 아사나 한 번에 많은 근육을 작동시킵니다. 어깨, 이두근, 삼두근, 가슴, 등을 한 번에 반씩 뻗습니다. 또한 엉덩이와 허벅지의 근육을 연장시킵니다. 많은 복잡한 외모에도 마찬가지입니다. 아사나각 반을 따로 연습 한 다음 두 반을 합치는 것이 좋습니다.

다리 위치를 연습하려면 수 카사 나아그니 스타 바스 사나또는 화재 기록 포즈. 이것은 그 자체로 엉덩이와 허벅지에 큰 스트레칭입니다. 여기에서 발을 서로 멀리 걷기 시작하십시오. 무릎은 결국 쌓이게되지만 처음, 두 번째 또는 다섯 번째 연습에서는 일어나지 않을 것입니다. 몸을 부드럽게하고 시간을 내십시오. 오늘의 엣지를 존중하고 숨을 완전히들이 쉬기 위해 최종 위치를 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 다른 쪽에서 연습하십시오.

연습하기 전에 고무 카사 나 필요한 경우 스트랩을 사용하여 어깨를 펴십시오. 준비가되면 스트랩을 오른쪽으로 가져갑니다. 팔을 귀로 똑바로 잡고 팔꿈치를 구부려 끈이 매달려있는 상태에서 손이 뒤쪽으로 닿도록합니다. 왼쪽 팔을 잡고 등뼈를 잡고 척추 뒤로 가져옵니다. 스트레치를 늘리려면 스트랩에서 손을 서로를 향해 걷습니다. 궁극적으로 손이 서로 닿을 수 있지만 몇 년 정도 걸릴 수 있습니다. 지금은 등을 똑바로 세우고 숨을 약간 쉰 다음 측면을 바꾸십시오.

포즈의 두 반쪽을 합치면 단계별로 취하는 데 도움이됩니다. 연습으로 시작할 수 있습니다 고무 카사 나 와 팔 수 카사 나 이 위치에서 척추를 똑바로 유지하는 작업. 또는 페어링 할 수 있습니다 고무 카사 나 다리 안 잘리 무드라또는 척추에 다시 초점을 맞춘기도 위치. 처음에 자세를 잡는 데 도움이된다면 벽에 대고 연습하십시오.

이 자세를 꾸준히 연습하면 등, 팔, 다리를 유연하게 유지할 수 있습니다. 이것의 꼬임 특성으로 인해 아사나신장을 튼튼하게하고 좌골 신경통을 돕는다 고한다. 이 자세의 최종 이점은 현재 어느 곳에서나 오늘 최고의 경험을 유지하고 호흡하는 명상적인 측면입니다. 요가의 가장 중요한 부분 중 하나는 우리가이 순간의 현재 위치에 집중하는 것을 배우는 동시에 신체가 항상 새로운 위치로 배우고 성장할 수 있다는 것을 인정하는 것입니다. 사지를 존중하고 현재 능력에 대해 감사하는 자세로 연습하십시오.

면책 조항 : 운동 연습을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이 칼럼은 의학적 조언을 대체하기위한 것이 아니며 그대로 사용해서는 안됩니다.

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